Masalah berat badan berlebihan adalah relevan pada zaman kita untuk setiap orang keempat di bumi, itulah sebabnya semua jenis kaedah memerangi kegemukan sangat diminati. Cara paling popular dan berpatutan untuk menurunkan berat badan adalah pelbagai diet dan latihan kecergasan. Walau bagaimanapun, tidak semua orang dapat menurunkan berat badan di rumah dengan bantuan sekatan dan senaman diet, begitu banyak lelaki gemuk, yang beratnya telah lama melebihi semua norma yang dibenarkan, memutuskan untuk mengurangkan perut untuk menurunkan berat badan - campur tangan pembedahan yang membantu mengurangkan pengambilan makanan dan mengurangkan berat badan.
Organ otot sakular, bahagian tengah saluran pencernaan yang terletak di antara esofagus dan usus, dipanggil perut. Isi padu tanpa makanan adalah kira-kira setengah liter, setelah memakannya meningkat, menampung satu liter atau sedikit makanan pejal atau cair. Sekiranya perut buncit dengan sejumlah besar makanan berlaku secara sistematik, ia bahkan boleh meningkat kepada jumlah 4 liter. Oleh itu, ia tidak akan berjaya menurunkan berat badan secara semula jadi, diperlukan langkah-langkah radikal, yang merangkumi pengurangan operasi perut untuk menurunkan berat badan.
Hampir semua orang yang berlebihan berat badan mempunyai perut buncit, yang menyebabkan lebih banyak makanan dimakan dan memburukkan lagi masalah berat badan berlebihan. Sebab-sebab fenomena ini mungkin seperti berikut:
Terdapat 4 jenis pembedahan bariatrik, yang ditunjukkan untuk pesakit dengan indeks jisim badan tinggi dan tahap kegemukan sekurang-kurangnya yang ketiga. Semuanya bertujuan untuk mengurangkan jumlah makanan yang dimakan, kerana proses penurunan berat badan menjadi mungkin. Perut yang berkurang menahan sebahagian kecil makanan dalam satu masa, rasa kenyang datang dengan sangat cepat, jadi kekurangan tenaga diciptakan secara buatan. Lama kelamaan, tubuh mula memproses sel-sel lemak menjadi tenaga, kerana kalori yang diterima oleh makanan menjadi tidak mencukupi. Jadi seseorang menurunkan berat badan.
Setiap operasi mempunyai sisi positif dan negatif. Oleh kerana salah satu daripadanya melibatkan campur tangan pembedahan pada saluran gastrointestinal, maka, sebagai tambahan kepada petunjuk dalam bentuk berat badan berlebihan, ada sejumlah kontraindikasi ketat terhadap tindakan tersebut. Oleh itu, sebelum memutuskan untuk menjalani pembedahan, anda memerlukan perundingan terperinci wajib dari doktor yang berpengalaman dan pemeriksaan makmal lengkap. Cara mengecilkan perut dengan pembedahan bariatrik dijelaskan di bawah.
Untuk mengurangkan berat badan secara kekal, anda boleh menjahit kantung perut sebahagiannya. Operasi ini disebut reseksi, ia dibuat untuk mengobati penyakit gastrousus. Sekiranya penurunan berat badan, kita hanya bercakap mengenai reseksi membujur, apabila bahagian organ dipindahkan ke keadaan sedemikian rupa sehingga kelihatan seperti tiub atau lengan yang sempit.
Nama lain untuk operasi adalah gastrektomi lengan. Reseksi dilakukan menggunakan laparoskop dan kesannya akan bertahan seumur hidup. Ia akan berharga dari 140 hingga 200 ribu rubel.
Operasi ini lebih rumit daripada yang sebelumnya, kerana semasa operasi pintas, selain mengurangi (menjahit, tetapi tidak memotong) organ, bagian usus kecil juga dikeluarkan untuk mengurangi tidak hanya jumlah makanan yang dimakan, tetapi juga kemampuan untuk menyerap nutrien. Usus kecil yang terpotong melekat pada perut kecil yang dijahit. Dalam kebanyakan kes, ini akan menjadi operasi lorong, walaupun laparoskop juga dapat digunakan untuk operasi pintasan. Berapakah kos pembedahan pintasan gastrik di klinik Moscow?
Pembedahan ini dilakukan secara laparoskopi dan memberi tumpuan untuk mengurangkan jumlah makanan yang dimakan. Dengan cincin khas (band) yang boleh dilarutkan dengan garam, perut dapat dimampatkan hingga kecil. Seorang pesakit dengan sekatan sedemikian secara beransur-ansur mula makan lebih sedikit dan perlahan-lahan menurunkan berat badan. Pembalut adalah sistem yang boleh disesuaikan - jika perlu, ia dapat ditarik dengan lebih ketat atau dilonggarkan: peranti khas disediakan untuk ini, yang akan disembunyikan di bawah kulit punggung. Kos operasi adalah dari 85 hingga 140 ribu rubel.
Operasi paling selamat dan berpatutan adalah pengenalan belon intragastrik. Ia tidak memerlukan campur tangan pembedahan, ia dilakukan dengan menggunakan endoskopi, oleh itu ia tidak mempengaruhi fungsi sistem pencernaan dengan cara apa pun, tetapi hanya mengurangkan ruang kosong di dalamnya. Gelembung silikon yang diisi dengan cairan berwarna untuk keselamatan dimasukkan ke dalam perut dengan lembut. Rawatan obesiti menggunakan kaedah ini ditunjukkan untuk orang yang berat badannya tidak melebihi 120 kg. Dengan operasi sedemikian, hospital hanya perlu menghabiskan beberapa jam dan membayar sekitar 65 ribu rubel.
Walaupun tanda pada skala anda menghampiri 100 atau beralih sedikit lebih jauh, ini bukan alasan untuk terus menuju ke meja operasi - pertama anda perlu berusaha mengatasi diri anda sendiri: sebagai contoh, perut yang kencang akan berkurang kerana pemakanan dan aktiviti fizikal yang betul. Ia tidak mudah: anda harus melepaskan makanan kegemaran anda, mengubah tabiat makan anda secara radikal, mengembangkan peraturan dan menginginkan kehendak anda, tetapi percayalah, hasilnya sangat berbaloi.
Memperbetulkan tabiat makan anda adalah cara terbaik untuk mempercepat metabolisme anda, kerana perut mengecil kerana penurunan berat badan. Adalah tidak bijaksana untuk menolak makanan, anda hanya perlu mengikuti prinsip asas pemakanan yang betul:
Selain pemakanan yang betul, pelbagai diet dapat digunakan untuk mengurangkan organ pencernaan dengan cara semula jadi untuk tujuan menurunkan berat badan. Kesemuanya didasarkan pada pengurangan jumlah makanan yang dimakan dan kandungan kalori. Sebagai contoh, diet "5 sudu besar" yang berkesan terdiri daripada prinsip berikut:
Bagaimana mengecilkan perut tanpa pembedahan? Dengan bantuan latihan khas berdasarkan penarikan perut. Latihan pernafasan untuk menurunkan berat badan, dikembangkan berdasarkan prinsip mewujudkan kekosongan di perut - bodyflex dan oxysize sangat popular. Mereka membantu menjinakkan selera makan dan mengembalikan sistem pencernaan yang buncit ke ukuran normal. Anda perlu melakukan senaman seperti itu pada waktu pagi, dengan perut kosong, melakukan 15-20 minit setiap hari. Arahan dengan kompleks latihan seperti itu dapat dilihat dalam video. Kelas tarian dan yoga Oriental juga membantu mengurangkan perut untuk menurunkan berat badan..
Pada usia 26 tahun, beratnya 123 kg. Saya tidak boleh memaksa diri untuk makan lebih sedikit, walaupun saya mencubanya berkali-kali - saya selalu kecewa. Saya memutuskan untuk melonjak kerana saya takut campur tangan rongga. Saya menggunakan belon selama 5 bulan, menurunkan berat badan hingga 90 kg. Kemudian dia kehilangan berat badan sendiri, kerana dia biasa makan sedikit. Sekarang saya berat 69 kg dan saya sangat gembira dengan angka saya.
Doktor saya mengesyorkan agar saya terlebih dahulu mengurangkan perut saya dengan diet. Saya beralih kepada pakar pemakanan, yang mengembangkan skema diet yang jelas, kerana saya tidak kelaparan, tetapi menurunkan berat badan. Dua kali sehari, setengah jam sebelum sarapan dan makan malam, masing-masing saya makan satu sendok teh dedak - mereka tidak membiarkan saya makan seperti sebelumnya.
Saya menghidap diabetes jenis 2. Berat mula meningkat dengan cepat selepas bermulanya menopaus dan penurunan tahap hormon. 1.5 tahun yang lalu beratnya 145 kg. Tidak ada jalan keluar lain - hanya campur tangan pembedahan. Setelah melakukan reseksi, dia mula makan bahagian kecil, menurunkan berat badan hingga 98 kg. Saya terus menurunkan berat badan, saya berasa jauh lebih ringan.
Cara mengecilkan perut, bagaimana mengecilkannya?
Mengapa anda perlu mengurangkannya?
Soalan ini diajukan oleh orang yang mempunyai masalah dengan berat badan berlebihan, dan menyedari hakikat bahawa mereka makan banyak makanan, sementara tidak merasa kenyang sama sekali.
Agar perut mulai mengecil, anda memerlukan kesabaran, niat kuat, dan yang paling penting, masa..
Mari kita pergi ke fisiologi, jika anda ingat, perut adalah beg otot yang mempunyai sifat regangan dan kontraksi, seperti otot mana pun..
Kantung otot ini, berlubang, kosong.
Tetapi berapa kerap, kosong, itu adalah persoalannya? Ramai orang tidak membiarkan perut kosong, selalu ada sesuatu di sana.
Perut hanya boleh berkontraksi dalam keadaan kosong atau separuh kosong, dan kebiasaan makan berlebihan dan makan berlebihan tidak menyumbang kepada proses ini sama sekali.
Dan ketika kosong, otot-otot diregangkan dengan cukup, dan mereka berkontraksi dengan sukar..
Perut akan mula menguncup dan mengecil pada saiznya apabila anda mengisinya dengan lebih sedikit makanan - tidak ada pilihan lain selain melihat.
Masalahnya ialah seseorang tidak merasakan ukurannya, dan selalu makan lebih banyak makanan daripada yang diperlukan untuk tepu..
Malangnya, tidak ada tongkat sihir di sini, hanya keinginan dan kesabaran anda sendiri.
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, dan sudah mencuba banyak diet, maka anda pasti sedar bahawa dengan mengurangkan jumlah makanan, anda dapat mengurangkan kandungan kalori dalam diet anda..
Tetapi selalu ada satu masalah, dengan diet, terdapat larangan pemakanan yang kuat, dan setelah diet, semua usaha dilakukan.
Nampaknya sekatan dalam jumlah makanan, dapat membantu menurunkan berat badan dan mengurangkan perut itu sendiri, kerana seseorang tidak banyak makan, dan, seperti biasa, terbiasa dengan sebahagian kecil.
Tetapi kenyataannya adalah bahawa penumpuan perhatian tertumpu pada diet itu sendiri dan orang itu "menderita" ketidaknyamanan dalam dietnya, dan tidak sabar menunggu pembatasan ini berakhir.
Kemudian, makanan lama (tinggi kalori) dan sebahagian besar kembali.
Oleh itu, jika anda ingin secara sadar mendekati masalah penurunan berat badan, dan berusaha untuk mengurangkan perut, maka anda harus mengecualikan walaupun memikirkan hari lapar dan diet yang ketat.
Kenapa? Kerana mereka memprovokasi kerosakan, dan kerosakan bermaksud "pesta perut", pipi dan bahagian besar.
Anda tidak mendapat rasa kenyang sehingga anda mengisinya. Hanya apabila ia dikemas dengan kapasiti, otak anda akan menerima isyarat bahawa - itu sahaja, saya kenyang!
Namun, jika anda tidak tahu bahawa isyarat kenyang datang dengan kelewatan 15-20 minit dari pengisian perut yang sebenarnya, maka setiap kali anda menumpukan pada rasa kenyang yang salah, anda akan meregangkan perut dengan lebih banyak lagi..
Ternyata lingkaran setan.
Menurut pemerhatian saya, orang yang mempunyai pound tambahan makan dengan cepat.
Pada masa yang sama, sama sekali tidak menumpukan pada makanan itu sendiri, selalunya kerana ini, perut terasa tegang - mereka cepat-cepat menelan makanan, praktikal tidak mengunyahnya, mereka selalu terburu-buru di suatu tempat dan semua fikiran mereka sibuk dengan apa-apa kecuali makanan.
Kerana kekurangan perhatian, dan ada masalah dengan perut buncit - mereka mengunyah dengan cepat, menelan dengan cepat, mengisi perut dengan kapasiti dan, pada masa yang sama, tidak merasa kenyang.
Tetapi isyarat dari perut ke otak akan muncul hanya 15 minit setelah kenyang, dan semua sisa makanan yang dibuang ke sana pada masa "tambahan" akan menjadi berlebihan dan tidak perlu dan, lebih-lebih lagi, mengandungi banyak kalori tambahan.
Langkah dan tindakan yang diperlukan:
Anda perlu mengurangkan bahagian makanan, menjadikannya terlebih dahulu ¼ kurang dari yang sebelumnya. Dan kemudian sama sekali tidak perlu terburu-buru, banyak yang mulai berkurang, tetapi kurangkan sepenuhnya hingga minimum, yang kemudian menjadi lapar, dan akibatnya mereka merosot dan makan berkali-kali lebih banyak dari biasanya.
Mengurangkan bahagian terdengar sangat sederhana pada pandangan pertama, tetapi ritual dan kebiasaan tertentu yang berkaitan dengan makanan terlibat dan tidak begitu mudah untuk menghentikannya. (artikel yang sangat terperinci dengan petua "Cara mengurangkan bahagian")
Pastikan anda mengetahui berapa gram yang anda makan untuk makanan tertentu.!
Ini adalah langkah yang paling penting dan perlu.!
Sekiranya anda tidak tahu berapa banyak perut anda, maka anda tidak akan dapat memahami bagaimana regangannya? Dan juga apabila ia mengecil dan menjadi lebih kecil.
Sangat mudah untuk mengetahui - anda perlu menimbangnya di skala dapur atau menentukan dengan cara tertentu.
Norm - 250 - 300 gram - untuk wanita.
Untuk lelaki lebih - 400-450 gram.
Sekiranya anda mengukur, dan anda akan mempunyai lebih banyak daripada yang anda perlukan, dan jika juga ketara, maka anda mesti berusaha mengurangkan perut.
Oleh itu, jika anda benar-benar ingin menangani masalah ini, pastikan untuk membeli skala dapur, ini adalah satu-satunya alat yang anda perlukan..
Anda tidak boleh menjimatkan perkara ini, dan anda tidak boleh berfikir bahawa anda boleh mengukur makanan dengan senduk atau sejenis cawan, ini tidak akan menjadi ukuran tepat dan akan menyesatkan anda.
Dan satu lagi nuansa, jika semasa makan, sebelum makan atau sejurus selepas makan, anda minum air atau teh, dan jika tidak ada rehat, maka jangan ragu untuk menambahkan jumlah cecair yang anda minum sebelum makan secara langsung, semasa makan dan segera selepas makan.
Ini akan menjadi jumlah perut anda pada masa ini..
Berapakah ukuran normal, fisiologi?
Perut mestilah seukuran kepalan tangan kiri, tetapi pada masa yang sama bukan hanya penumbuk itu sendiri, tetapi seluruh tangan dari pergelangan tangan.
Makan - sekurang-kurangnya 20-25 minit, luangkan masa anda, fokus pada rasa makanan - maka anda tidak akan menyedari bahawa bahagian anda lebih kecil daripada sebelumnya.
Dan secara beransur-ansur, dari semasa ke semasa, kurangkan bahagian anda, menjadikannya ukuran 250 - 300 gram yang diinginkan.
Kaedah ini paling berkesan ketika menurunkan berat badan, kerana semakin sedikit yang anda makan, semakin sedikit kalori masuk ke dalam badan anda, dan oleh itu anda mula menurunkan berat badan..
Semuanya sangat sederhana di sini.
Untuk mengecilkan perut tanpa pembedahan, anda hanya perlu makan lebih sedikit, mengurangkan bahagian, dan perut akan mula menguncup.
Anda tidak perlu mengharapkan hasil yang cepat, tidak ada yang dapat memberitahu anda berapa lama perut anda mengecut. Dalam seminggu, atau dalam sebulan, atau mungkin dalam beberapa bulan.
Statistik seperti itu tidak ada, dan perasaan semua orang semata-mata bersifat individu.
Menonton bagaimana ia diregangkan, ukuran apa yang anda ada.
Ini dapat dibandingkan dengan rahim, setelah melahirkan, rahim wanita sangat meregang, dan menguncup selama beberapa bulan dengan ukuran normal.
Sekiranya perut sangat buncit, mungkin selama beberapa bulan anda perlu membiasakan diri untuk mengurangkan bahagian, dan kemudian, ia akan menjadi kebiasaan kekal.
Saya tahu sendiri, setelah saya makan sebilangan besar, setanding dengan suami saya dan boleh menambah lebih banyak makanan tambahan, di mana sekitar 500 gram keluar.
Dan sekarang, tidak lebih dari 300 gram, pada masa yang sama saya segera merasa kenyang - saya meletakkan sedikit di atas pinggan sekaligus, ternyata 2 kali lebih sedikit daripada sebelumnya.
Kaedah ini adalah yang paling selamat, anda tidak perlu mengubah diet anda, anda tidak perlu menjalani diet, anda makan semua yang selalu anda makan, hanya kurang. Dan anda tidak mempunyai makanan yang dilarang, yang tidak menyebabkan kerosakan.
Mengubah pernafasan anda boleh menjadi ubat pelengkap, tetapi bukan ubat utama..
Perhatikan bagaimana anda bernafas?
Sekarang, perhatikan - semasa anda menyedut, dada anda naik atau perut anda naik.?
Sekiranya pilihan pertama, maka anda bernafas dengan dada, dan sama sekali tidak menggunakan pernafasan perut, ini adalah pernafasan yang salah. Kita harus bernafas dengan perut, dalam hal ini, dada mengembang, jumlah udara yang dihirup meningkat, otot perut terlibat, dan diafragma terlibat.
Saya tidak akan memperincikan kegunaan pernafasan perut, tetapi jika anda mula bernafas seperti ini, otot-otot bahagian atas akan mula berfungsi..
Sudah tentu, tidak sekuat latihan dan senaman perut langsung, tetapi ia akan memberi manfaat kepada anda. Terutama jika perut atas anda membuncit dan ia bermula secara langsung dari dada.
Cara bernafas perut?
Seperti yang anda ketahui, pernafasan adalah proses yang tidak sedar dan automatik, tetapi pada masa yang sama, kita dapat mempengaruhinya. Anda perlu memperhatikan pernafasan anda sekerap mungkin dan bernafas secara sedar dengan perut anda, mengembung perut anda semasa menghirup, seolah-olah menonjol sedikit.
Dan semasa anda menghembuskan nafas, tekan perut anda, sambil merasakan bagaimana diafragma berfungsi. Sekiranya anda sering bersenam, badan anda akan terbiasa dengan pernafasan seperti itu, dan anda akan mula bernafas seperti ini secara automatik (saya bercakap dari pengalaman saya sendiri).
Latihan ini membuang bahagian atas perut dengan sangat ketara, disarankan untuk melakukannya beberapa kali sehari..
Lakukan senaman ini, lebih baik semasa perut kosong atau separuh kosong..
Boleh dilakukan sambil berdiri, duduk (atau seperti dalam gambar), yang anda suka
Apabila dilakukan dari 3-5 hari, perut menjadi lebih kecil
Latihan ini boleh mencetuskan pengecutan otot perut, kerana anda akan meregangkan semua otot perut, dan tentu saja, akan ada kesan langsung pada perut itu sendiri..
Saya ingin meringkaskan sedikit - agar perut berkurang, anda perlu melakukan tindakan berikut:
Sekiranya anda bimbang bahawa anda tidak akan cukup untuk masa yang lama, anda tidak akan mempunyai motivasi yang cukup atau, untuk bercakap, suasana hati tertentu, maka saya mencadangkan agar anda juga menggunakan kemampuan bawah sedar anda
Saya mempunyai meditasi khas untuk pengecutan perut, mendengarnya dengan kerap, anda dapat menarik bantuan bawah sedar dan rizab dalaman badan.
Anda boleh mendengar meditasi di laman web dan kemudian memuat turunnya ke komputer anda
Pakar psikologi, pakar dalam pemakanan dan pembetulan tingkah laku makan. Semua artikel pengarang
Motivasi untuk menurunkan berat badan adalah komponen utama penurunan berat badan, dan jika ini tidak ada.
Makanan berkalori negatif - apakah makanan ini? Sekarang anda boleh mengetahui semua perkara.
Selalunya, bukannya berusaha menyelesaikan masalah, orang "merebutnya" dengan makanan berkalori tinggi yang tidak dapat difikirkan. Makan berlebihan diketahui menyebabkan kegemukan dan kesihatan yang buruk. Nasib baik, ada peluang besar untuk mengurangkan selera makan dengan mengecilkan ukuran perut..
Sudah tentu, anda akan mengetahui lebih lanjut mengenai perkara ini dalam artikel seterusnya. Juga, perhatian anda akan diberikan cara yang paling berkesan dan yang paling penting, tidak menyakitkan untuk mengurangkan ukuran perut. Dan, tentu saja, kami akan mempertimbangkan sebab-sebab yang paling biasa untuk makan berlebihan anda dan bersama-sama dengan anda, kami akan berusaha menyingkirkan tabiat buruk ini..
Sebab-sebab peregangan perut adalah makan makanan berlemak tinggi kalori dalam ukuran yang tidak dapat dibayangkan dan kebiasaan makan ketika menonton siri TV kegemaran anda, tanpa banyak rasa lapar.
Ingatlah bahawa pengambilan makanan harian untuk orang dewasa berbeza antara 2500 dan 2700 kilokalori sehari. Dengan melebihi kadar ini, anda secara automatik menyesuaikan perut anda untuk memproses lebih banyak makanan. Akibatnya, ia meningkat untuk menampung semua perkara yang tidak terkawal oleh anda.
Jumlah makanan untuk kanak-kanak berumur 1 hingga 1,5 tahun tidak boleh melebihi 130 gram sehari. Oleh itu, cubalah untuk tidak melebihi norma di atas semasa memberi makan anak anda, agar tidak terkejut kemudian mengapa dia gemuk.
Jangan tergesa-gesa membunyikan penggera apabila anda mendengar bahawa untuk mengurangkan berat badan, anda pasti perlu mengurangkan organ ini untuk mencerna makanan. Nasib baik, prosedur ini tidak memerlukan campur tangan pakar bedah. Di bawah ini kami akan memberitahu anda bagaimana anda dapat mengurangkan perut tanpa pembedahan..
Anda boleh mengurangkan perut untuk makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan seperti berikut:
Apabila anda berasa sangat lapar, masak bubur kegemaran anda. Kemudian letakkan 150 gram produk di atas pinggan dan makan semuanya dengan satu sudu teh. Anda harus makan perlahan-lahan, dalam suasana yang tenang. Kunyah makanan sehingga bersih sebelum menelan. Cuba jangan terganggu oleh apa-apa pada masa ini untuk menikmati sepenuhnya rasa bubur.
Juga, ubat-ubatan rakyat akan berfungsi sebagai sejenis diet untuk mengurangkan selera makan dan, dengan demikian, perut: merebus pasli, saderi dan akar burdock.
Hanya sedikit orang yang tahu, tetapi untuk berjaya mengurangkan ukuran perut dalam masa yang singkat, anda perlu bersenam. Kelas apa yang akan membantu dalam perkara yang sukar ini, kami akan ceritakan lebih lanjut.
Jadi, kaedah yang paling berkesan untuk mengurangkan saiz perut adalah latihan berikut:
Selain bersenam, ada diet khas untuk mengecilkan perut dan dengan itu menurunkan berat badan. Ia dirancang, sebagai peraturan, selama sebulan. Mari kita lihat apa asas asasnya:
Sepuluh hari pertama diet dirancang untuk membersihkan usus. Menu anggaran untuk hari tersebut adalah seperti berikut:
Dari 10 hingga 20, pemakanan yang paling ketat adalah:
Tahap akhir diet penekan selera dirancang untuk mengembalikan keseimbangan garam-air dalam badan. Juga dalam tempoh ini, terdapat peralihan secara beransur-ansur ke pemakanan yang betul. Kandungan kalori maksimum meningkat kepada 1500 sehari:
Keluar dari diet untuk mengurangkan jumlah perut harus beransur-ansur. Untuk mengelakkan peningkatan selera makan, cubalah makan selama mungkin mengikut prinsip di atas, secara beransur-ansur menambahkan makanan rendah kalori yang biasa ke dalam diet..
Cuba juga untuk mengelakkan situasi tertekan. Lagipun, seperti yang anda ketahui, suasana hati yang buruk dan ketegangan berterusan yang berlaku membuat seseorang dapat mengatasi masalahnya. Makanan tidak berkalori tinggi tentu saja tidak akan membetulkan keadaan, tetapi ia dapat menenangkan seseorang untuk sementara waktu. Dari ini, dengan kata-kata saya sendiri, makan berlebihan bermula.
Setelah melengkapkan diet di atas untuk mengurangkan ukuran perut, cubalah tidur dengan cukup, berjalan di udara segar sekerap mungkin dan curahkan sekurang-kurangnya sedikit masa untuk bersukan - dengan cara ini anda akan menjimatkan hasilnya dengan tepat..
Terdapat alasan untuk pembedahan mengurangkan ukuran perut hanya jika orang itu tidak dapat menurunkan berat badan sendiri. Terdapat beberapa jenis operasi, yang akan anda ketahui lebih lanjut mengenai bahan berikut..
Mari kita mulakan dengan pengurangan pengurangan isipadu. Inti dari operasi adalah membuang bahagian perut. Ini diikuti dengan pemulihan saluran pencernaan dengan segera. Berhati-hati ketika memutuskan langkah seperti itu, kerana kemungkinan akibat yang tidak menyenangkan bagi tubuh mungkin..
Seterusnya dilakukan pembedahan pintasan untuk mengurangkan saiz perut. Semasa operasi, doktor membentuk apa yang disebut "ventrikel kecil" di dalam tubuh manusia dan menjahit "gelung" usus kecil ke dalamnya. Selepas prosedur di atas, seseorang akan menjadi lebih mudah untuk makan, kerana ia membantu mempercepat pergerakan produk melalui usus..
Operasi pengurangan isipadu yang disebut balon gastrik dilakukan seperti berikut: pesakit yang tidur dimasukkan melalui mulut ke dalam perut dengan kapal khas, yang kemudian diisi dengan air. Oleh itu, organ menjadi kenyang dan tidak memerlukan lebih banyak makanan. Belon yang disebut boleh berada di dalam tubuh manusia tidak lebih dari enam bulan..
Kaedah terakhir untuk mengurangkan jumlah perut secara pembedahan dipanggil banding. Semasa operasi, cincin khas dimasukkan ke dalam organ pencernaan untuk menyesuaikan jumlah makanan yang dimakan. Intinya adalah bahawa semakin banyak cincin dipam, semakin sedikit ruang yang akan tinggal di perut..
Ramai orang secara keliru percaya bahawa satu prosedur pembedahan untuk mengurangkan ukuran organ akan membasmi semua masalah mereka dan membantu mereka menurunkan berat badan sekali. Malangnya, ini tidak berlaku. Seperti yang telah disebutkan di atas, setelah operasi, tubuh manusia dapat mengatasi akibat yang tidak menyenangkan..
Mual dan muntah adalah beberapa perkara yang anda harapkan setelah pengurangan kelantangan. Sayangnya, sebilangan besar pesakit terpaksa menghadapi masalah kerapuhan, diikuti dengan bau getah. Di samping itu, setelah beberapa waktu, kilogram yang hilang dan, dengan itu, bekas perut kembali ke tempat asalnya. Oleh itu, campur tangan pembedahan harus dilakukan hanya dalam tindakan yang melampau..
Faktor penting lain dalam mengurangkan jumlah perut adalah harga yang cukup besar. Operasi berharga sehingga dua ratus ribu rubel tidak mampu dimiliki oleh semua orang. Di samping itu, jangan lupa tentang komponen psikologi prosedur. Hanya sedikit yang dapat menahan gangguan seperti ini di dalam badan. Bagaimanapun, tekanan tidak dapat dielakkan.
Sudah tentu, dalam tempoh selepas operasi, anda perlu mengubah diet anda secara radikal. Terdapat perubahan pada organ pencernaan dan, oleh itu, pemakanan itu sendiri mesti diubah. Dalam bahan berikut, kami akan melihat dengan lebih dekat apa pemakanan yang betul untuk menyatukan hasilnya dan mengelakkan akibat yang tidak menyenangkan bagi tubuh..
Oleh kerana selepas pembedahan pengurangan jumlah besar, tujuannya adalah untuk melindungi perut, pertama sekali, mengelakkan makanan segera dan makanan berkalori tinggi yang tidak sihat. Menggantikan sup rendah lemak dan sup ringan. Dalam masa terdekat, semua makanan anda mestilah dalam bentuk cecair yang maksimum.
Menu diet setelah mengurangkan saiz organ harus merangkumi kira-kira hidangan berikut:
Sebulan selepas operasi untuk mengurangkan ukuran perut, ada kemungkinan untuk menambah diet jenis ikan dan daging rendah lemak, melalui penggiling daging.
Kadang-kadang orang yang berlebihan berat badan, ingin menurunkan berat badan, mula pergi ke gim, mencuba semua jenis diet, tetapi mereka masih gagal mendapatkan hasil yang diinginkan. Mereka terus makan sejumlah besar makanan dan oleh itu terus menambah berat badan. Dalam keadaan seperti itu, para pakar mengesyorkan mengurangkan jumlah perut. Ini akan membantu meneutralkan rasa lapar dan membuat anda merasa kenyang walaupun dengan sedikit makanan..
Perut yang buncit menyebabkan berat badan berlebihan. Kerana makan berlebihan, kapasitinya secara beransur-ansur meningkat. Kadang kala proses pengurangan jumlah organ pencernaan boleh memakan masa beberapa bulan. Sekiranya anda meletakkan dua kepalan tangan, anda akan melihat ukuran perut yang kira-kira normal..
Dengan penggunaan bahagian yang besar, selang waktu yang besar antara waktu makan, kebiasaan minum makanan dengan air, kantung gastrik akan meningkat dan dapat mencapai tahap kritikal empat liter. Ingat, jika anda hanya makan dua atau tiga kali sehari, rasa lapar yang berlebihan akan membuat anda makan lebih banyak daripada yang anda perlukan.
Karbohidrat cepat memberi anda rasa kenyang hanya dalam jangka masa yang singkat, selepas itu anda merasa lapar lagi, lebih-lebih lagi. Penambah rasa yang terdapat dalam makanan, kerepek, dan gula-gula memudahkan anda makan lebih banyak. Kita tidak merasa kenyang dari air, tetapi perut mengalir seperti makanan, sementara minum makanan mengganggu proses pencernaan yang normal.
Kebiasaan makan cepat adalah sebab lain untuk berat badan berlebihan. Otak menerima isyarat kenyang hanya lima belas hingga dua puluh minit selepas permulaan makan. Selain kekurangan zat makanan, ada sebab lain untuk peningkatan jumlah perut: kecenderungan keturunan, fizikal, umur, jantina. Berat berlebihan secara langsung berkaitan dengan keadaan emosi..
Situasi tertekan, kegelisahan, kegelisahan - semua ini boleh menjadikan masalah anda "merebut". Penting untuk memahami bahawa kelebihan berat badan adalah jalan langsung ke diabetes mellitus, sesak nafas, gangguan metabolik, dan penyakit sistem kardiovaskular. Keanehan dinding kantung gastrik membolehkan organ meregang selebar enam kali dari ukuran asalnya.
Perhatian! Perut yang kembung menyebabkan sakit perut, rasa berat dan merosakkan penampilan. Ini adalah hasil dari pengabaian terhadap kesihatan mereka. Kantung gastrik yang membesar juga terdapat pada orang kurus..
Sekiranya organ sudah diregangkan, maka bahagian normal 250 g tidak akan mencukupi untuk tepu. Akibatnya, makan berlebihan menjadi kebiasaan, sebab itulah perut akan terus membesar. Sehubungan dengan itu, adalah penting untuk bersabar dan menyiapkan diri untuk memastikan bahawa perut tidak dapat dilakukan selama beberapa hari..
Tabiat makan adalah faktor asas di mana kelangsingan sosok dan kesihatan tubuh secara keseluruhan bergantung. Tuas untuk mengawal tingkah laku makan adalah selera makan. Selera makan sederhana adalah petunjuk kesihatan. Malangnya, hanya sedikit orang yang tahu bagaimana melegakan perut yang buncit. Sebaiknya mulakan dengan kaedah mudah yang boleh anda cuba di rumah..
Hanya dengan keberkesanan berterusan mereka, anda boleh berjumpa pakar untuk menyelesaikan masalah secara pembedahan. Sekiranya perut buncit berlaku dalam masa yang singkat dan banyak kerja tidak diperlukan untuk ini, maka akan memerlukan sedikit masa lagi untuk mengurangkannya. Pengecutan perut di rumah tanpa pembedahan merangkumi sebilangan besar kaedah dan teknik.
Semuanya berdasarkan peraturan mudah:
Belon pelangsing di perut
Mengurangkan saiz kantung gastrik terutamanya untuk melawan kemalasan anda sendiri
Ahli psikologi mengatakan bahawa banyak masalah dan kompleks kita berasal dari zaman kanak-kanak, ini juga berlaku untuk tabiat makan kita. Selalunya, ibu bapa berusaha memberi makan anak-anak mereka mengikut jadual, memaksa anak makan keseluruhannya. Jadi, kebiasaan makan terlalu banyak terbentuk. Pada dasarnya, kanak-kanak kehilangan rasa kawalan terhadap selera makan semula jadi..
Lebih-lebih lagi, makanan mengimbangi kekurangan perawatan, cinta, dan perhatian. Kekurangan komunikasi dan keinsafan diri dapat digantikan dengan makan berlebihan. Memerangi berat badan berlebihan adalah disiplin diri. Semua orang mahukan hasil yang cepat, tetapi jika anda ingin menjadikan saluran pencernaan kembali normal, ia memerlukan masa..
Di bahagian ini, kami akan membincangkan petua yang paling berkesan untuk membantu mengurangkan jumlah perut. Pakar menasihatkan untuk menggantung cermin di dapur. Tetapi apa kaitannya dengan makan berlebihan? Semasa menjalankan penyelidikan yang berterusan, para saintis mendapati bahawa makan makanan di depan cermin membantu membatasi diri daripada memakan makanan berbahaya..
Pakar menjelaskan bahawa apabila anda melihat seorang lelaki gemuk makan burger atau kerepek dalam pantulan, anda merasa malu di hadapan diri sendiri. Para saintis juga melihat hubungan langsung antara kelebihan berat badan dan cara anda membayar produk yang anda beli. Inti dari teori ini adalah bahawa dalam proses mendapatkan wang dari dompet, pembeli mempunyai masa untuk memikirkan faedah makanan yang dipilih..
Perhatian! Para saintis India mengesahkan bahawa penggunaan kad bank menyumbang kepada kegemukan.
Pakar mengesyorkan membersihkan dapur. Para saintis secara saintifik mengesahkan bahawa kekacauan itu menimbulkan sikap yang lebih cuai terhadap makanan yang dimakan. Juga, jangan lupa tentang pudina. Sebilangan kecil ramuan ini dapat membantu mengawal perasaan lapar yang kuat secara tiba-tiba. Para saintis Taiwan sampai pada kesimpulan bahawa makan makanan dengan garpu panjang dapat membantu menurunkan berat badan. Alat makan pendek untuk mendapatkan lebih banyak makanan.
Pakar mengesyorkan minum air untuk menurunkan berat badan dan mengurangkan jumlah perut
Telah terbukti bahawa kepatuhan terhadap rejim minum menyumbang kepada penurunan berat badan. Kita bercakap mengenai air semula jadi, bukan jus dan teh. Agar tidak lupa minum cecair tepat pada masanya, letakkan sebotol air di atas meja kerja dan minum segelas setiap jam. Anda juga boleh menetapkan peringatan di telefon anda. Untuk rasa, dibenarkan menambahkan sedikit jus lemon.
Diet sering dikaitkan dengan sekatan yang ketat. Mereka yang menyeksa diri mereka dengan makanan monoton tanpa rasa lebih cenderung kepada kerosakan makanan. Jangan memperolok-olokkan diri anda, di antara hidangan rendah kalori anda boleh menemui apa yang anda suka. Pakar mencatat hubungan antara penurunan berat badan yang berjaya dan tidur yang betul. Sekiranya anda ingin mengecilkan perut, anda perlu tidur sekurang-kurangnya tujuh hingga lapan jam.
Ahli psikologi menyatakan bahawa setelah makan sepinggan penuh, seseorang merasa puas, sedangkan ukuran pinggan tidak menjadi masalah. Anda boleh memanfaatkan trik ini dengan menggunakan pinggan kecil. Para saintis mendapati bahawa persekitaran warna mempengaruhi selera makan. Nada hangat meningkatkan keinginan untuk makan, sementara nada sejuk, sebaliknya, mengurangkan selera makan. Kesan paling kuat ialah warna biru. Sekiranya boleh, pilih hidangan warna ini, serta alas meja dan kertas dinding di dapur.
Seperti yang anda ketahui, berjalan di udara segar meningkatkan selera makan. Para saintis juga mendapati bahawa berjalan dengan pantas dengan cepat melembapkan badan dengan oksigen dan, sebaliknya, membantu mengurangkan selera makan. Bebaskan diri anda dari godaan. Tidak boleh ada makanan terlarang di dalam peti sejuk anda! Untuk makanan ringan, gunakan aprikot kering, prun, epal tanpa gula, wortel, timun, tomato.
Produk susu masam dan protein shake juga makanan ringan. Pakar mengesyorkan menjaga kompleks vitamin dan mineral secara berkala. Beberapa permintaan badan kita mungkin menunjukkan kekurangan zat tertentu. Sebagai contoh, peningkatan keperluan gula-gula mungkin menunjukkan kekurangan kromium, dan keinginan obsesif untuk makan sebatang coklat menunjukkan kekurangan magnesium..
Jangan makan makanan di hadapan skrin TV
Elakkan makan secara tidak sedar di hadapan komputer atau TV. Terganggu oleh peristiwa, anda berhenti mengawal apa, bagaimana dan berapa banyak yang anda makan. Ubah setiap hidangan menjadi upacara. Ingat, perkara utama bukanlah kuantiti, tetapi kualiti. Sekiranya anda mahu, misalnya, coklat, kemudian beli beberapa produk berkualiti yang diperbuat daripada biji koko semula jadi. Oleh itu, anda akan memenuhi keperluan badan dan pada masa yang sama jangan membebankannya dengan kalori tambahan..
Kompleks yang dikembangkan untuk mengurangkan isipadu perut bukan hanya bertujuan untuk menguatkan otot perut, tetapi juga mengencangkan otot-otot kecil akhbar dan mengolah diafragma. Pertimbangkan latihan yang berkesan:
Terdapat juga kesan psikologi untuk menurunkan berat badan melalui meditasi. Penganut teknik ini memastikan bahawa bawah sedar merangkumi motivasi terkuat untuk menurunkan berat badan, keinginan untuk mencintai diri sendiri dan tubuh anda, dan juga untuk memecahkan halangan untuk harmoni.
Pakar juga mengesyorkan latihan pernafasan. Ia membantu mengatasi rasa lapar, menormalkan proses pencernaan dan penyerapan nutrien, dan meningkatkan daya hidup. Sekiranya anda menumpukan sekurang-kurangnya lima belas minit sehari untuk ini, maka hasilnya dapat dirasakan dalam waktu sekitar sebulan. Sebaiknya bersenam pada waktu pagi dengan perut kosong di hadapan tingkap atau di luar rumah..
Pertimbangkan satu set latihan untuk pemula:
Latihan pernafasan akan membantu mengecilkan perut
Tugas operasi adalah mengurangkan perut dengan memotongnya. Berkat ini, ketepuan akan datang lebih cepat. Pertimbangkan jenis pembedahan yang popular untuk perut buncit. Belon gastrik adalah operasi di mana belon diletakkan di dalam organ. Bekas elastik dimasukkan melalui rongga mulut.
Seterusnya, belon diisi dengan air berwarna biru. Langkah ini diperlukan supaya sekiranya berlaku pelanggaran integritasnya, pesakit dapat memahami hal ini dengan mengubah warna air kencing. Ketidakselesaan dapat dirasakan pada minggu pertama setelah prosedur. Pesakit sering mengadu mual, muntah, bersendawa, dan rasa getah. Belon kekal di perut selama enam bulan.
Prosedur lain untuk mengurangkan isipadu perut adalah pita. Operasi dilakukan di bawah anestesia umum. Lima tusukan dibuat di dinding perut. Seterusnya, cincin pembalut dipasang di sekitar kantung gastrik. Tiub dilewatkan dari dalamnya dengan saluran keluar di dinding depan dada. Selepas dua bulan, garam disuntik ke dalam pembalut, kerana jumlah organ menurun.
Peniruan rasa kenyang diciptakan kerana perut ditarik oleh cincin. Pembalut menahan seseorang daripada pengambilan makanan dan cecair pepejal secara serentak. Pembedahan pintasan dianggap kaedah paling berkesan untuk menurunkan berat badan. Dengan manipulasi, perut kecil diciptakan dan usus kecil dijahit kepadanya. Selebihnya organ tetap terikat. Lapan puluh peratus lemak hilang dalam satu tahun.
Jadi, perut buncit adalah jalan langsung kepada kegemukan dan perkembangan penyakit kronik. Sekiranya anda ingin mengecilkan kantung perut, anda harus bersabar. Makanan dan minuman yang betul harus menjadi gaya hidup anda. Makan makanan kecil dengan makanan kecil yang kerap.
Kunyah makanan anda dengan teliti, luangkan masa anda, tumpukan perhatian pada makanan anda, tanpa terganggu dengan menonton TV. Latihan senaman dan pernafasan akan membantu mengurangkan jumlah perut. Sebilangan orang gagal menurunkan berat badan sendiri. Dalam kes ini, operasi untuk mengurangkan perut dapat dilakukan..
Mereka mengatakan bahawa jika anda makan banyak, perut membuncit dan menjadi berlebihan berat badan. Orang melakukan operasi, diet, dan lain-lain. Dan jika, sebagai contoh, seseorang gemuk ketika kecil, begitu sopan. Tetapi kemudian dia kehilangan berat badan. Perut berkurang bersamaan dengan selera makan atau apa? Saya tidak faham logik pakar pemakanan.
Perut tidak berkurang dengan selera makan, tetapi dengan jumlah makanan yang diambil)) ia benar-benar cenderung meregang dan mengecut. dengan penurunan jumlah makanan, secara beransur-ansur "menyusut". yang buruk adalah bahawa jika anda "mengatasinya" sedikit, anda akan terseksa oleh keadaan yang tidak selesa. Tetapi ini berlaku dengan perut apa pun.
Ya, saya membaca bahawa jika anda mula makan lebih sedikit, maka perut itu sendiri akan mulai berukuran sedikit demi sedikit..
Apabila anda makan lebih banyak, terutama sekali pada waktu yang banyak, maka perut membengkak dalam jumlah, yang tidak begitu baik untuk kesihatan. Terutama jika anda mempunyai kebiasaan minum dengan makanan.
Secara umum, secara teori, ya. Apabila anda makan dalam bahagian kecil, perut akan berkurang, dan seseorang tidak mengalami rasa lapar yang kejam.
Itulah sebabnya pakar pemakanan menasihati makanan pecahan - makan lebih kerap dan sedikit demi sedikit.
Apa itu perut? Perut adalah peti sejuk badan kita. Apabila badan kita memerlukannya, ia mengambil makanan dari sana dan mencernanya menjadi tenaga, berkat yang berfungsi. Dinding perut adalah otot yang meregang jika jumlah makanan melebihi isi perut, dan ketika tempat itu kosong, ia kembali ke bentuk sebelumnya.
Sekiranya kita secara sistematik melampaui norma ini (kita makan berlebihan, maka perut, peregangan, sudah menyusut kembali semakin berkurang (ukurannya bertambah). Tetapi makanan yang kita makan berjam-jam boleh di perut kita, dan kemudian disimpan dalam lemak - ini menimbulkan rasa berat, yang juga menegangkan perut.
Dan, di satu sisi, perut itu sendiri berfungsi, tetapi di sisi lain, kita memberikannya makanan, kita juga menghabiskan tenaga - jika kita tidak menolongnya, maka perut itu sendiri tidak akan berkurang.
Bagaimana saya boleh membantu perut saya? Makan 4-6 makanan lebih kecil sehari. Jangan minum makanan dengan banyak air. Saya biasanya minum 20 minit selepas makan..
Untuk membuat perut mengecut, makan makanan yang cepat dicerna dan mempunyai nilai tenaga atau vitamin yang tinggi - mereka akan segera tersebar ke seluruh badan:
Bubur. buah-buahan dan sayur-sayuran. Saya makan dalam pinggan kecil dan satu sudu teh - secara visual, ini menjadikan makanan kelihatan lebih besar dan anda mengunyahnya lebih baik. By the way, kunyah dengan teliti di dapur, bukan di dekat TV. jangan serabut - jadi anda menangkap udara berlebihan - anda tidak memerlukannya - jadi anda hanya boleh mengalami kembung. Saya tidak terbiasa dengan serb dalam 5 hari, perhatikan sendiri.
Jangan lupa minum air bersih atau air mineral tanpa gas dan pam akhbar - ini juga akan membantu.
Lakukan yoga pada waktu pagi dan sebelum tidur dan minum kefir lebih kerap - ia membuang lebihan cecair dari badan. Untuk tempoh prosedur ini, kurangkan jumlah makanan protein dan cendawan - keras pada perut. Serta gula-gula dan roti - mereka melambatkan pencernaan. 2 minggu pemakanan sedemikian dan selera makan anda akan berkurang - ini adalah tanda pertama bahawa perut anda menjadi lebih kecil (hari-hari pertama harus ditahan)
* walaupun dalam buku teks FISIOLOGI VISUAL [3], ada gambar di mana jumlah minimum perut kosong orang dewasa boleh menjadi 50 ml
[ada gambar dari FISIOLOGI VISUAL]
Terima kasih kepada reseptor regangan, nada otot perut berubah sedemikian rupa sehingga kelantangannya meningkat tanpa peningkatan tekanan (relaksasi adaptif). Proses ini berlaku di bawah pengaruh serat penghambat saraf dan hormon vagus; khususnya, keanjalan perut meningkat oleh cholecystokinin. [4]
Joseph J Feher. Fisiologi Manusia Kuantitatif - Pengenalan. Akhbar Akademik. 2012. p.707
Jadi, sebenarnya, yang berikut berlaku, reseptor regangan yang sama yang terdapat di dalam perut membolehkan anda mengawal proses mengisi perut dengan makanan, menghantar isyarat ke otak bila berhenti dan berhenti memasukkan makanan ke dalam diri anda (baiklah, jika anda tidak berhenti, maka loya adalah yang pertama, katakan pencegahan, reaksi otak terhadap ketidakpatuhan anda :)). Dengan pengambilan makanan secara sistematik dalam jumlah yang meningkat di dalam perut, sensitiviti reseptor ini menjadi reda, kerana anda secara beransur-ansur dapat menahan lebih banyak makanan daripada sebelumnya.
Lyle McDonald (Facebook | Bodyrecomposition.com): ". Apa yang berlaku ialah reseptor peregangan di perut (yang menghantar isyarat kenyang ke otak) menjadi kurang peka. Fikirkan bagaimana anda sering merasa sakit ketika makan makanan yang berlebihan bijaksana. Itulah SATU isyarat dari perut terus ke otak. Oleh itu, makan banyak makanan dan perut boleh meregangkan lebih banyak dengan banyak makanan sebelum menghantar isyarat. Makan lebih sedikit sebaliknya berlaku.
Tetapi pada masa yang sama, ini tidak bermaksud peningkatan fisiologi sebenar dalam jumlah sebenar perut anda, bukan, ini adalah mengenai fungsi perut untuk menampung jumlah makanan maksimum (atau meningkat berbanding dengan jumlah biasa) dalam kemampuannya)... Jadi peningkatan jumlah makanan SOLID yang memasuki perut sudah dianggap normal oleh otak.
Lebih-lebih lagi, reaksi perut seperti ini tidak berkaitan dengan jumlah berat badan; perut mungkin bersedia menerima sejumlah besar makanan dari orang yang kurus dan gemuk. Dan ini berlaku khusus untuk makanan pejal, dan tepatnya jumlah makanan dalam jumlah besar (halo kepada semua pencinta pengambilan makanan dalam jumlah besar, termasuk JIKA (mengamalkan puasa berselang-seli)), makanan cair meninggalkan perut dengan cukup cepat, dan oleh itu ia tidak menimbulkan kesan yang serupa [7 ].
Ngomong-ngomong, peserta dalam pertandingan makan cepat saji menggunakan teknik khas untuk mengurangkan kepekaan reseptor regangan di perut, mereka sengaja makan kalori rendah dalam jumlah besar (agar tidak gemuk), tetapi makanan dalam jumlah tinggi.
Kembalinya kepekaan normal pada reseptor regangan memerlukan masa sekitar 4 minggu [7], untuk ini cukup dengan hanya makan lebih sedikit makanan (contohnya, pada diet rendah kalori, baik, atau dengan mengurangkan jumlah makanan yang dimakan pada satu masa; tentu saja, dengan syarat bahawa diet anda berlebihan, jika jumlahnya berlebihan, anda tidak membahagikannya kepada sejumlah makanan yang tidak siuman, jadi makanan yang diambil bersama makanan terakhir belum keluar dari perut).