Kekurangan magnesium adalah penyebab banyak penyakit serius
Kekurangan magnesium, juga dikenali sebagai hipomagnesemia, sering diabaikan. Walaupun kurang dari 2% orang di negara maju dianggarkan kekurangan magnesium, satu kajian menunjukkan bahawa sehingga 75% orang tidak mendapat cukup mineral ini dari makanan mereka. Dalam beberapa kes, kekurangannya dapat diremehkan, kerana tanda-tanda yang jelas biasanya tidak muncul sehingga tahapnya terlalu rendah. Kekurangan magnesium boleh disebabkan oleh pelbagai sebab. Ini berkisar dari tidak mendapat cukup magnesium dari makanan hingga kehilangan magnesium dari badan. Masalah kesihatan yang berkaitan dengan kehilangan magnesium termasuk diabetes mellitus, penyerapan nutrien yang lemah, cirit-birit kronik, penyakit seliak, dan sindrom tulang lapar. Orang yang mempunyai alkohol juga berisiko meningkat. Artikel ini menyenaraikan 7 tanda dan gejala kekurangan magnesium dalam badan.
Gejala kekurangan magnesium dalam badan
1. Kekejangan otot dan kekejangan
Kekejangan, gegaran dan kekejangan otot adalah tanda kekurangan magnesium dalam tubuh manusia. Paling teruk, kekurangan malah boleh menyebabkan kejang atau sawan (1, 2).
Para saintis percaya bahawa gejala ini disebabkan oleh peningkatan aliran kalsium ke sel-sel saraf yang berlebihan atau merangsang saraf otot (3).
Walaupun suplemen dapat melegakan kekejangan otot dan kekejangan pada orang yang mengalami kekurangan, satu kajian menyimpulkan bahawa suplemen magnesium tidak berkesan untuk melegakan kekejangan otot pada orang dewasa yang lebih tua. Penyelidikan lebih lanjut diperlukan untuk kumpulan orang lain (4).
Perlu diingat bahawa kekejangan otot yang tidak disengajakan boleh mempunyai banyak sebab lain. Sebagai contoh, mereka boleh dipicu oleh tekanan atau terlalu banyak kafein..
Mereka juga boleh menjadi kesan sampingan ubat-ubatan tertentu atau gejala gangguan neurologi seperti neuromiotonia atau penyakit neuron motorik..
Walaupun kedutan sesekali adalah perkara biasa, anda harus berjumpa doktor sekiranya gejala anda berterusan..
Gejala umum kekurangan magnesium dalam badan termasuk otot berkedut, kekejangan, dan gegaran. Walau bagaimanapun, suplemen tidak mungkin mengurangkan gejala ini pada orang yang tidak kekurangan mikronutrien ini..
2. Gangguan mental
Gangguan kesihatan mental adalah kemungkinan akibat kekurangan magnesium.
Ini termasuk sikap tidak peduli, yang dicirikan oleh mati rasa mental atau kekurangan emosi. Kekurangan magnesium yang semakin teruk boleh menyebabkan kecelaruan dan koma (1).
Selain itu, kajian pemerhatian telah menghubungkan tahap magnesium rendah dengan peningkatan risiko kemurungan (5).
Para saintis juga menunjukkan bahawa kekurangan magnesium boleh menyebabkan kegelisahan, tetapi bukti langsung kurang (6).
Satu tinjauan menyimpulkan bahawa suplemen magnesium dapat memberi manfaat kepada sekumpulan orang dengan gangguan kecemasan, tetapi kualiti buktinya rendah. Penyelidikan yang lebih baik diperlukan sebelum kesimpulan dapat diambil (7).
Ringkasnya, nampaknya kekurangan magnesium boleh menyebabkan disfungsi saraf dan menyumbang kepada masalah mental pada sesetengah orang..
Kekurangan magnesium boleh menyebabkan mati rasa mental, kekurangan emosi, kecelaruan, dan juga koma. Para saintis telah menyatakan bahawa kekurangannya juga mungkin membimbangkan, tetapi tidak ada bukti muktamad yang menyokong idea ini..
3. Osteoporosis
Osteoporosis adalah penyakit yang dicirikan oleh tulang yang lemah dan peningkatan risiko patah tulang. Banyak faktor mempengaruhi risiko osteoporosis. Ini termasuk usia tua, kurang bersenam dan kekurangan vitamin D dan vitamin K..
Menariknya, kekurangan magnesium juga merupakan faktor risiko osteoporosis. Kekurangannya dapat melemahkan tulang secara langsung, tetapi juga menurunkan kadar kalsium darah - blok bangunan utama tulang (8, 9, 10, 11).
Kajian pada tikus mengesahkan bahawa kekurangan magnesium diet menyebabkan penurunan jisim tulang. Walaupun percubaan seperti itu belum dilakukan pada manusia, kajian telah menghubungkan pengambilan magnesium yang tidak mencukupi dengan penurunan kepadatan mineral tulang (12, 13).
Kekurangan magnesium dapat meningkatkan risiko osteoporosis dan patah tulang, walaupun banyak faktor mempengaruhi risiko ini.
4. Keletihan dan kelemahan otot
Keletihan - keadaan yang dicirikan oleh keletihan fizikal atau mental, atau kelemahan, adalah gejala lain kekurangan magnesium dalam badan.
Perlu diingat bahawa setiap orang mengalami keletihan dari semasa ke semasa. Ini biasanya bermaksud anda perlu berehat. Walau bagaimanapun, keletihan yang teruk atau berterusan boleh menjadi tanda masalah kesihatan..
Oleh kerana keletihan adalah gejala yang tidak spesifik, penyebabnya tidak dapat diketahui kecuali disertai dengan gejala lain. Satu lagi gejala kekurangan magnesium dalam badan adalah kelemahan otot, juga dikenali sebagai myasthenia gravis (14)..
Para saintis percaya bahawa kelemahan disebabkan oleh kehilangan kalium dalam sel otot, keadaan yang berkaitan dengan kekurangan magnesium (15, 16).
Oleh itu, kekurangan magnesium adalah salah satu kemungkinan penyebab keletihan atau kelemahan..
Kekurangan magnesium boleh menyebabkan keletihan atau kelemahan otot. Walau bagaimanapun, ini adalah tanda-tanda kekurangan yang tidak spesifik, penyebabnya tidak dapat dikenal pasti tanpa gejala lain..
5. Tekanan darah tinggi
Kajian haiwan menunjukkan bahawa kekurangan magnesium dalam tubuh dapat meningkatkan tekanan darah dan menyumbang kepada tekanan darah tinggi yang berterusan, yang merupakan faktor risiko yang signifikan untuk penyakit jantung (17, 18).
Walaupun tidak ada data langsung untuk manusia, beberapa pemerhatian menunjukkan bahawa kadar magnesium yang rendah atau diet yang buruk dapat meningkatkan tekanan darah (19, 20, 21).
Bukti yang paling menarik untuk faedah magnesium berasal dari kajian terkawal. Beberapa ulasan telah menyimpulkan bahawa suplemen magnesium dapat menurunkan tekanan darah, terutama pada orang dewasa dengan tekanan darah tinggi (22, 23, 24).
Ringkasnya, kekurangan magnesium dalam tubuh dapat meningkatkan tekanan darah, yang seterusnya meningkatkan risiko penyakit jantung. Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian diperlukan sebelum peranannya difahami sepenuhnya..
Bukti menunjukkan bahawa kekurangan magnesium dapat meningkatkan tekanan darah. Tambahan, makanan tambahan boleh memberi manfaat kepada orang yang mempunyai tekanan darah tinggi.
6. Asma
Kekurangan magnesium kadang-kadang dilihat pada pesakit dengan asma yang teruk (25).
Di samping itu, tahap magnesium pada umumnya lebih rendah pada individu dengan asma daripada pada individu yang sihat (26, 27).
Para penyelidik percaya bahawa kekurangan magnesium dalam tubuh boleh menyebabkan kalsium menumpuk di otot yang melapisi saluran udara paru-paru. Ini menyebabkan saluran udara menyempit, menyukarkan pernafasan (3, 28).
Menariknya, penyedut magnesium sulfat kadang-kadang diberikan kepada orang yang menderita asma yang teruk untuk membantu berehat dan melebarkan saluran udara. Bagi mereka yang mempunyai gejala yang mengancam nyawa, suntikan adalah kaedah pentadbiran yang disukai (29, 30).
Walau bagaimanapun, bukti keberkesanan makanan tambahan magnesium pada pesakit dengan asma tidak konsisten (31, 32, 33).
Ringkasnya, saintis percaya bahawa asma yang teruk mungkin merupakan gejala kekurangan magnesium pada beberapa pesakit, tetapi penyelidikan lebih lanjut diperlukan untuk memahami peranannya..
Kekurangan magnesium dalam badan juga dikaitkan dengan asma yang teruk. Walau bagaimanapun, peranannya dalam asma tidak difahami dengan baik..
7. Aritmia
Aritmia jantung atau degupan jantung tidak teratur adalah antara gejala kekurangan magnesium yang paling serius pada manusia (34).
Gejala aritmia pada kebiasaannya ringan. Keadaan ini sering tidak mempunyai gejala. Walau bagaimanapun, pada sesetengah orang ia boleh menyebabkan jantung berdebar (degupan jantung yang kuat dan kerap).
Gejala aritmia lain yang mungkin termasuk:
- pening
- dyspnea
- sakit dada
- pengsan
Dalam kes yang paling teruk, aritmia dapat meningkatkan risiko strok atau kegagalan jantung.
Para saintis percaya bahawa ketidakseimbangan tahap kalium di dalam dan di luar sel-sel otot jantung, yang dikaitkan dengan kekurangan magnesium, harus disalahkan (35, 36).
Beberapa pesakit dengan kegagalan jantung kongestif dan aritmia didapati mempunyai kadar magnesium yang lebih rendah daripada orang yang sihat. Merawat pesakit ini dengan suntikan magnesium meningkatkan fungsi jantung dengan ketara (37).
Suplemen magnesium juga dapat mengurangkan gejala pada beberapa pesakit dengan aritmia (38).
Salah satu gejala kekurangan magnesium dalam badan adalah aritmia jantung atau degupan jantung yang tidak teratur, yang dapat meningkatkan risiko terkena komplikasi yang lebih serius seperti strok atau kegagalan jantung..
Cara mendapatkan magnesium yang mencukupi
Jadual di bawah menyenaraikan Elaun Harian yang Disyorkan (RDI) untuk magnesium untuk lelaki dan wanita..
| Umur | Lelaki | Wanita | Kehamilan | Penyusuan |
| 0-6 bulan | 30 mg * | 30 mg * |
| 7-12 bulan | 75 mg * | 75 mg * |
| 1-3 tahun | 80 mg | 80 mg |
| Berumur 4-8 tahun | 130 mg | 130 mg |
| Berumur 9-13 tahun | 240 mg | 240 mg |
| 14-18 tahun | 410 mg | 360 mg | 400 mg | 360 mg |
| 19-30 tahun | 400 mg | 310 mg | 350 mg | 310 mg |
| 31-50 tahun | 420 mg | 320 mg | 360 mg | 320 mg |
| 51+ tahun | 420 mg | 320 mg |
Walaupun banyak orang tidak mencapai RDI untuk magnesium, terdapat banyak makanan kaya magnesium..
Mineral surih ini banyak terdapat di tumbuh-tumbuhan dan produk haiwan. Sumber magnesium yang paling kaya adalah biji dan kacang, tetapi biji-bijian, kacang, dan sayur-sayuran hijau juga merupakan sumber yang agak kaya..
Berikut adalah kandungan magnesium dalam 100 gram beberapa sumber terbaik (39):
Sebagai contoh, hanya 30 gram badam menyediakan 18% daripada RDI untuk magnesium..
Sumber magnesium lain yang baik termasuk:
Magnesium juga ditambahkan ke banyak bijirin sarapan dan makanan buatan lain..
Sekiranya anda mempunyai keadaan perubatan yang menyebabkan kehilangan magnesium, seperti diabetes, anda pasti harus makan banyak makanan kaya magnesium atau mengambil makanan tambahan..
Benih, kacang, koko, kekacang, dan biji-bijian adalah sumber magnesium yang sangat baik. Untuk kesihatan yang optimum, pastikan anda makan beberapa makanan kaya magnesium setiap hari..
Ringkaskan
Kekurangan magnesium adalah masalah yang meluas yang boleh menyebabkan pelbagai gejala dan beberapa masalah kesihatan.
Penyelidikan menunjukkan bahawa 75% orang di negara maju tidak mengambil cukup mineral ini. Walau bagaimanapun, defisit teruk jarang berlaku - kurang daripada 2% orang, menurut satu anggaran.
Gejala kekurangan magnesium dalam tubuh manusia biasanya ringan kecuali tahapnya sangat rendah. Kekurangan boleh menyebabkan keletihan, kekejangan otot, masalah mental, aritmia jantung, dan osteoporosis.
Sekiranya anda fikir anda kekurangan magnesium, ujian darah sederhana dapat mengesahkan kecurigaan anda. Anda harus berbincang dengan doktor anda untuk menolak kemungkinan masalah kesihatan lain.
Apa pun hasilnya, cubalah makan banyak makanan kaya magnesium secara berkala, seperti kacang, biji, biji-bijian, atau kekacang..
Makanan ini juga kaya dengan nutrien sihat yang lain. Menyertakan makanan ini dalam makanan harian anda bukan sahaja dapat mengurangkan risiko kekurangan magnesium tetapi juga meningkatkan kesihatan.
Kekurangan magnesium dalam badan
Sekiranya terdapat perasaan tertekan, mudah marah, menangis atau tidak peduli, ini tidak selalu menunjukkan sikap buruk. Mungkin anda harus memikirkan diet seimbang dan kemungkinan kekurangan magnesium dalam badan. Apa yang menyebabkan kekurangan magnesium dan bagaimana menentukannya?
Apa maksud magnesium untuk badan?
Unsur surih ini secara aktif berinteraksi dengan banyak enzim, mempengaruhi aktiviti protein, mengambil bahagian dalam termoregulasi badan dan merupakan pemangkin penting untuk proses metabolisme tenaga, karbohidrat dan lemak dalam badan. Penyelidikan dari seluruh dunia menunjukkan bahawa magnesium juga mempunyai kesan positif pada umur panjang. Dengan diet seimbang atau diet yang diperkaya dengan magnesium, jumlah orang centenarian meningkat dengan ketara. Magnesium adalah yang keempat paling banyak terdapat dalam badan selepas natrium, kalium dan kalsium.
Magnesium berkesan memperbaiki keadaan badan kerana khasiatnya yang bermanfaat. Dalam kuantiti yang diperlukan, ia:
- Mempunyai kesan yang baik terhadap kerja jantung;
- Mengatur kerja sistem saraf. Mengurangkan keletihan dan kerengsaan, meningkatkan tidur, menormalkan sistem otot;
- Meningkatkan fungsi sistem pembiakan;
- Menggalakkan kerja berkualiti tinggi sistem pembiakan;
- Menahan pembentukan batu ginjal dan batu empedu;
- Mengambil bahagian dalam pembentukan tulang dan gigi.
Gejala kekurangan magnesium dalam badan pada wanita
Tubuh wanita mengandungi kira-kira 20-30 g magnesium. Ia terdapat di sel-sel tisu otot dan tulang, enamel gigi, dan serat saraf. Keperluan untuk magnesium adalah 400 mg setiap hari. Tetapi untuk beberapa sebab, keperluan yang lebih tinggi juga mungkin berlaku - dengan peningkatan tekanan fizikal dan psikologi, kerja mental yang kuat, kandungan kalium yang tinggi, dan juga kehamilan. Adalah ketara bahawa kekurangan magnesium diperhatikan pada lebih daripada 80% wanita hamil. Perlu diperhatikan kandungan magnesium pada kanak-kanak yang dicirikan oleh gangguan hiperaktif kekurangan perhatian..
Kekurangan magnesium pada wanita dapat diakui jika:
- Keletihan kronik;
- Insomnia;
- Kekejangan, sakit otot, sakit tulang;
- Masalah dengan penyerapan makanan dan loya yang kerap;
- Kerengsaan dan pemikiran yang keliru.
Tanda-tanda kekurangan magnesium dalam badan ini tidak lengkap. Gangguan dalam fungsi sistem pencernaan, kelemahan imuniti, kemerosotan keadaan kulit dan rambut juga dapat membicarakan masalah kekurangan magnesium..
Gejala kekurangan magnesium dalam badan pada lelaki
Pada lelaki, kekurangan magnesium terserlah dalam:
- Keresahan;
- Kekejangan otot;
- Kelemahan;
- Gangguan irama jantung;
- Gangguan tidur;
- Kerengsaan;
- Tekanan darah rendah.
Adalah mungkin untuk mengatasi kekurangan magnesium pada wanita, lelaki dan anak-anak melalui diet seimbang atau penggunaan makanan tambahan, kompleks vitamin dan persediaan untuk magnesium. Kompleks dengan magnesium dalam bentuk tablet mendapat ulasan positif:
Sebab kekurangan magnesium mungkin merupakan ciri semula jadi tubuh yang berkaitan dengan genetik, apabila magnesium kurang diserap. Diet yang rendah magnesium, tekanan dan ketegangan saraf, pengambilan kopi, alkohol dan merokok yang berlebihan. Punca kekurangan boleh menjadi akibat daripada pelbagai penyakit - diabetes mellitus, gangguan neurologi, masalah kardiovaskular.
Kekurangan magnesium dalam badan: gejala pada wanita
Peranan magnesium dalam tubuh manusia
Peranan magnesium dalam badan sangat hebat
Magnesium adalah salah satu bahan penting yang diperlukan untuk kehidupan dan fungsi normal badan. Magnesium tergolong dalam apa yang disebut makronutrien - komponen kimia utama dalam komposisi sel-sel badan, bersama dengan kalsium, natrium dan kalium, ia turut serta dalam menjaga keseimbangan garam-air.
Magnesium mesti dibekalkan dengan makanan setiap hari, kerana ia tidak dapat terbentuk di dalam tubuh dari bahan lain, sementara 99% dari semua magnesium berada di dalam sel, dan darah mengandung kurang dari 1% sebatiannya. Ini disebabkan oleh fungsi yang dilakukan oleh magnesium dalam badan:
- Bersama kalsium, ia menjadi asas tisu tulang, dan terdapat dalam jumlah besar dalam sel yang bertanggungjawab untuk pembaharuan dan pemulihan tulang - osteosit.
- Ia terdapat dalam jumlah besar pada otot licin dan rangka, dan kebanyakan magnesium terdapat di otot jantung - miokardium. Dalam sel-sel tisu otot, ia bertanggungjawab bukan hanya untuk kerentanan terhadap impuls saraf, tetapi juga untuk relaksasi yang cepat setelah kontraksi..
- Untuk arteri dan urat, magnesium penting kerana ia membantu mengekalkan keseimbangan yang diperlukan antara diameter lumen kapal dan kadar pengisiannya dengan darah. Tekanan darah normal secara langsung bergantung pada "tingkah laku" saluran darah dalam semua keadaan: pada waktu rehat, dalam tidur, semasa beban aktif.
- Dalam sistem saraf, magnesium bertanggungjawab untuk penghantaran impuls saraf antara sel-sel otak, untuk penghambatan kegembiraan yang berlebihan, untuk "pelindapkejutan" isyarat yang tidak perlu. Oleh kerana peranan magnesium yang penting ini terdapat pelbagai gangguan neurologi, kegelisahan dan kemurungan apabila magnesium kekurangan..
- Di dalam tubuh wanita, magnesium juga bertanggung jawab untuk menjaga nada rahim yang normal kerana kesannya pada otot licinnya, sebab itulah keperluan untuk magnesium meningkat semasa kehamilan..
Norma dan keperluan harian magnesium
Kadar magnesium berbeza mengikut usia
Sebilangan besar sebatian magnesium terletak di dalam sel-sel tubuh manusia, "kedai" utamanya adalah tulang dan otot rangka. Semasa menganalisis darah, tidak selalu mungkin untuk mengenal pasti kekurangan magnesium yang ada, kerana tubuh berusaha untuk mengekalkan tahap normalnya selama mungkin, menggerakkan cadangan yang ada.
Norma magnesium dalam darah adalah:
- Untuk bayi sehingga enam bulan - 0,6-0,9 mmol / l;
- Kanak-kanak di bawah umur 12 tahun - 0,7-0,85 mmol / l;
- Kanak-kanak lelaki dan perempuan dari 12 hingga 20 tahun - 0,7-0,9 mmol / l;
- Dewasa berumur lebih dari 20 tahun - 0,6-1,1 mmol / l.
Pada rambut, magnesium biasanya terkandung dalam nilai dari 15 hingga 200 μg / g. pada kanak-kanak dan dari 25 hingga 500 mcg / g pada orang dewasa.
Semasa mengandung, keperluan untuk magnesium meningkat
Keperluan harian untuk magnesium ditentukan oleh keadaan fisiologi badan: untuk wanita hamil dan menyusui, lebih banyak bahan ini diperlukan, kerana sebahagian daripadanya dibelanjakan untuk pembentukan organ dan tisu anak. Orang yang mengalami jangkitan atau pembedahan yang teruk juga memerlukan peningkatan magnesium berbanding dengan orang yang sihat..
Norma untuk usia yang berbeza adalah:
- Bayi berumur di bawah satu tahun - 30-75 mg. Sehari;
- Kanak-kanak di bawah umur 3 tahun - 80-145;
- Kanak-kanak dari 4 hingga 8 - 130-240;
- Dari 9 hingga 13 tahun - 240-600;
- Remaja dari 14 hingga 18 - 400-750;
- Lelaki dewasa - 410-750;
- Wanita dewasa - 310-650;
- Wanita hamil di bawah umur 30 - 350-700;
- Wanita hamil lebih dari 30 - 360-710;
- Penyusuan susu ibu - 310-660.
Sebab kekurangan magnesium
Pengambilan kopi yang berlebihan boleh menyebabkan hipomagnesemia
Sebab-sebab kekurangan magnesium dalam badan sangat berbeza, tetapi semuanya boleh dibahagikan kepada beberapa kumpulan:
- Malnutrisi - magnesium dapat dimakan dengan makanan dalam jumlah yang tidak mencukupi, baik disebabkan oleh larangan makanan yang berlebihan dalam diet, dan dengan diet kalori, tetapi monoton. Lemak haiwan yang berlebihan, sebilangan besar produk tenusu mengganggu penyerapan magnesium dalam usus.
- Penyalahgunaan alkohol, merokok - kerana kerosakan tisu oleh bahan toksik, peningkatan jumlah magnesium diperlukan untuk pemulihan, ini menyebabkan pengurangan simpanan badan.
- Pengambilan kopi yang berlebihan - kafein mempunyai kesan diuretik dan juga mengaktifkan sistem saraf secara berlebihan, yang menyebabkan peningkatan keperluan untuk magnesium.
- Masalah dengan saluran gastrointestinal - dengan patologi perut atau usus kecil, penyerapan makronutrien dari makanan terganggu dengan ketara, dengan muntah atau cirit-birit, magnesium meninggalkan tubuh dalam jumlah yang banyak.
- Penyakit ginjal - dengan peningkatan jumlah air kencing, penurunan kepekatannya, tubuh mula kehilangan elektrolit yang diperlukan ("garam"), termasuk magnesium. Makronutrien yang masuk tidak berlama-lama dalam jangka masa yang lama, dengan cepat patologi meninggalkan badan kerana sakit, sebab itulah keperluan mereka meningkat.
- Berpeluh berlebihan - seperti dalam kes gangguan fungsi ginjal, perkumuhan magnesium dari badan ditingkatkan secara patologi, yang dapat dengan cepat menyebabkan penurunan pertahanan tubuh.
- Peningkatan tekanan fizikal atau emosi - dalam kes ini, magnesium dikonsumsi secara intensif untuk penghantaran impuls neuromuskular, serta untuk mengekalkan fungsi sistem saraf semasa tekanan.
- Gangguan endokrin - dengan diabetes mellitus, disfungsi kelenjar tiroid, keperluan untuk magnesium meningkat.
Gejala dan tanda hipomagnesemia
Sakit kepala boleh menjadi tanda hipomagnesemia.
Kekurangan magnesium dalam tubuh dapat dimanifestasikan untuk waktu yang lama hanya dengan sindrom keletihan kronik: perasaan "kelemahan" yang berterusan, ketidakupayaan untuk berehat sepenuhnya, insomnia, mood yang tertekan, apatis. Lebih-lebih lagi, badan wanita dicirikan dalam kes seperti itu oleh sindrom pramenstruasi yang ketara, yang merangkumi:
- Kebimbangan dan kerengsaan;
- Kesedihan, mood rendah;
- Ketidakstabilan tekanan darah (jatuh dan naik);
- Gangguan pergerakan usus - sembelit, kembung, perut kembung;
- Bengkak;
- Sakit kepala;
- Kesakitan di kawasan lumbar, di perut.
Dengan kekurangan magnesium yang maju, perkara berikut diperhatikan:
- Gangguan neurologi;
- Kekejangan otot;
- Gementar jari atau seluruh anggota badan;
- Gangguan dalam kerja jantung, perasaan pudar atau "gemetar" di dada;
- Migrain;
- Sakit otot, sendi.
Mengapa kekurangan magnesium berbahaya
Kekurangan magnesium boleh menyebabkan aritmia
Kekurangan magnesium memprovokasi pelanggaran keseimbangan air-garam seluruh badan, tanpa tahap makronutrien yang diperlukan ini, sel tidak dapat menerima jumlah kalium yang diperlukan, yang terutama mempengaruhi kerja jantung. Mungkin terdapat penyimpangan dalam irama kontraksi jantung hingga aritmia kekal (fibrilasi atrium, blok atrioventricular), keadaan saluran memburuk, yang menyebabkan perkembangan hipertensi arteri dan aterosklerosis.
Kekurangan magnesium yang berterusan dengan cepat menghabiskan sistem saraf, menyebabkan kemurungan dan gangguan mental yang lain. Dalam kes yang teruk, bahkan refleks semula jadi badan dapat terganggu, kekejangan otot rangka tidak disengajakan.
Analisis magnesium: petunjuk dan penyediaan
Diuretik harus dipantau untuk magnesium
Petunjuk untuk ujian darah untuk magnesium adalah kemunculan gejala yang disenaraikan di atas, serta:
- Mengambil ubat diuretik, termasuk ubat herba;
- Rawatan dengan ubat kuat yang boleh mempengaruhi fungsi ginjal (kebanyakan antibiotik, sitostatik);
- Bersentuhan dengan bahan berbahaya dan beracun di tempat kerja dan di rumah;
- Gastritis kronik dan akut, kolitis dan enterokolitis;
- Penyakit buah pinggang - pielonefritis akut dan kronik, glomerulonefritis;
- Semua jenis aritmia, infark miokard;
- Patologi endokrinologi (diabetes jenis 1 atau 2, hipotiroidisme, penyakit Basedow);
- Kekurangan fungsi adrenal.
Pengisian semula defisit
Mengambil ubat harus sepanjang masa
Prinsip utama dalam mengisi kekurangan magnesium adalah pemulihan jangka panjang simpanan magnesium pada tisu tulang dan otot. Semasa mengambil kebanyakan ubat, kadar makronutrien dalam darah meningkat dengan cepat, tetapi setelah ubat dihentikan, kekurangan magnesium kembali terjadi kerana fakta bahawa rizabnya belum diisi kembali. Atas sebab ini, semua jenis terapi harus berlangsung sekurang-kurangnya 1-2 bulan, dalam beberapa kes hingga enam bulan. Prinsip kedua dalam memperbaiki tahap magnesium adalah perlunya pengisian semula kekurangan kalium secara selari, kerana ketika keseimbangan elektrolit terganggu, tahap makronutrien lain juga berubah secara patologi..
Diet
Prasyarat dalam pembetulan hipomagnesemia adalah diet
Diet ini membolehkan anda menebus sedikit kekurangan magnesium dengan cara yang paling semula jadi untuk tubuh, kelebihan utamanya ialah ketiadaan kesan sampingan dan keselamatan bagi tubuh.
Makanan berikut mengandungi magnesium dalam jumlah terbesar:
- Bijan;
- Dedak;
- Roti Gandum penuh;
- Kacang (kacang pain, kacang mete, badam, kacang hazel, kacang tanah);
- Soba;
- Oatmeal;
- Biji bunga matahari;
- Soya.
Mereka harus dimakan setiap hari, sambil mengurangkan pengambilan makanan yang kaya dengan lemak. Selain itu, berguna untuk memasukkan dalam diet penggunaan air mineral yang kaya dengan sebatian magnesium, disarankan untuk meminumnya dengan perut kosong..
Pembetulan ubat
Doktor memilih pilihan pembetulan yang optimum
Untuk mengimbangi kekurangan magnesium, pelbagai jenis sebatiannya digunakan, yang mempunyai ketersediaan bio yang berbeza. Ubat-ubatan boleh didapati dalam bentuk tablet dan cecair untuk penggunaan oral, serta penyelesaian untuk pentadbiran intravena.
Paling kerap digunakan:
- Magnesium asparaginate,
- Magnesium sitrat,
- Magnesium laktat,
- Magnesium karbonat.
Magnesium dalam badan
Kadang-kadang anda tidak merasa seperti anda mula merasa sedikit berbeza..
Mungkin tidak sepenuhnya normal, tetapi anda tidak dapat memahami mengapa?
Selalunya, kekurangan magnesium dalam badan boleh menyebabkan keadaan ini..
Dan menurut beberapa laporan, kekurangan magnesium di dalam badan adalah sekitar 90% orang merasa.
Bagaimanapun, magnesium bertanggungjawab untuk lebih daripada 300 tindak balas biokimia di dalam badan. Ini adalah peraturan tekanan darah, metabolisme, fungsi imun dan banyak lagi..
Malah ada pakar berpendapat bahawa kekurangan magnesium adalah salah satu masalah kesihatan terbesar di dunia kita sekarang ini..
Jadi, ada kalanya anda diperiksa oleh ahli endokrinologi, pakar neurologi, ahli gastroenterologi, reumatologi dan doktor lain, tetapi anda masih merasakan bahawa ubat tidak dapat membantu. Semuanya seperti kacang polong di dinding bata.
Mungkin anda hanya menderita gangguan yang sering diabaikan - kekurangan magnesium.
Apakah kekurangan magnesium dalam badan?
Mengapa kekurangan magnesium begitu serius? Inilah fakta...
Setiap sel dalam tubuh manusia memerlukan sejumlah magnesium untuk berfungsi dengan baik atau ia akan mati. Tulang dan gigi yang kuat, hormon yang seimbang, sistem saraf dan kardiovaskular yang sihat, sistem pembersihan diri yang berfungsi dengan baik dan banyak lagi bergantung pada kecukupan magnesium.Tisu lembut yang memerlukan banyak magnesium dalam badan adalah otak dan jantung. Dua organ yang sangat aktif dan sangat terdedah kepada kekurangan magnesium.
Ini adalah elemen penting dari jadual berkala untuk badan anda..
Terdapat sejumlah komplikasi yang timbul akibat kekurangan magnesium dalam badan. Dan seperti yang telah kita lihat, ini adalah perkara yang sering tidak didiagnosis oleh doktor. Dan yang paling teruk ialah kekurangan elemen ini sukar dikesan dengan beberapa kaedah diagnostik moden atau sekurang-kurangnya ujian darah sederhana..
Sebilangan besar magnesium, kira-kira 1/2 - 1/3, terdapat dalam tisu tulang manusia. Dan hanya 1%, kira-kira, jumlah magnesium terdapat dalam plasma darah. Inilah sebabnya mengapa kekurangan magnesium sukar didiagnosis..
Dan banyak saintis percaya bahawa anda seharusnya mendapat magnesium sekurang-kurangnya dua kali lebih banyak daripada yang anda perolehi pada masa ini..
Apakah punca kekurangan magnesium?
Sayangnya, kebanyakan teknologi penanaman moden dan semua pertanian menyebabkan fakta bahawa elemen penting ini habis. Selain itu, tanah diisi semula dengan baja yang paling umum: nitrogen, kalium dan fosforus, tetapi orang tidak melakukan apa-apa untuk menambah kadar magnesium mereka..
Menurut beberapa laporan, air semula jadi merupakan sumber magnesium yang baik, tetapi sekarang:
Fluorida yang terdapat dalam air minuman bertindak balas dengan magnesium untuk menghasilkan komposisi mineral yang hampir tidak larut. Ia disimpan di dalam tulang tanpa menguatkannya. Kerapuhan dan risiko patah tulang meningkat. Air, sebenarnya, boleh menjadi sumber magnesium yang sangat baik jika diekstrak dari telaga dalam. Air seperti itu mengandungi magnesium dalam komposisinya dan unsur-unsur penting lainnya. Sumber air minum bandar, biasanya, dihantar kepada kita dari perairan permukaan. Malah banyak air mineral dalam botol cukup rendah magnesium tetapi sangat tinggi kalsium..
Di samping itu, terdapat beberapa tabiat makan buruk anda yang boleh menguras magnesium dari badan:
- pengambilan kafein
- pengambilan gula
- penggunaan makanan yang diproses
- pengambilan alkohol
- penggunaan makanan dari tanah yang habis
- pengambilan makanan yang tinggi kandungan asid fitik
Selain itu, ubat-ubatan seperti pil KB, ubat tekanan darah tinggi, diuretik, insulin, dan beberapa antibiotik menyebabkan rendahnya kadar magnesium dalam tubuh..
Juga, peluh yang banyak yang berlaku semasa bersenam boleh menyebabkan kekurangan magnesium..
Kekurangan magnesium dalam badan: gejala
Sekiranya anda kekurangan magnesium dalam badan, anda mungkin merasakan beberapa gejala di bawah ini...
1. Keletihan
Ini adalah salah satu sebab pertama mengapa penghidap keletihan kronik mengambil makanan tambahan magnesium..
Magnesium diperlukan dalam tindak balas yang menghasilkan tenaga dalam sel.
Dengan kata lain, tanpa magnesium, anda tidak akan bertenaga dan ia berlaku pada tahap sel. Dan menampakkan dirinya sebagai keletihan, tenaga rendah, kekurangan mobiliti dan masalah lain.
2. Kekurangan magnesium menyebabkan ketahanan insulin
Menurut klinik Institut Perubatan Cybernetic Moscow, kekurangan magnesium menyumbang kepada penurunan kepekaan reseptor terhadap insulin, dan tindak balas yang tidak mencukupi terhadap insulin mempengaruhi pengambilan glukosa oleh sel dan pengangkutan magnesium ke dalam sel..
Selain itu, kekurangan magnesium mempunyai kesan negatif terhadap rembesan dan aktiviti insulin, yang menyumbang kepada pembentukan dan perkembangan ketahanan insulin, yang menyebabkan penurunan metabolisme..
3. Kekurangan magnesium membawa kepada insomnia
Kekurangan magnesium sering menjadi penyebab gangguan tidur.
Diyakini bahawa ini kerana magnesium sangat penting untuk fungsi yang disebut menenangkan otak. Keupayaan otak ini membantu kita berehat dan tertidur dengan tenang..
Mengambil makanan tambahan magnesium dan makan lebih banyak makanan kaya magnesium dapat membantu anda berehat semasa anda tidur..
4. Kekurangan magnesium menyebabkan sakit otot dan masalah tulang
Kalsium selalu dianggap sebagai mineral terpenting untuk kesihatan tulang. Tetapi ternyata magnesium bukan hanya elemen penting, tetapi lebih banyak lagi...
Sekiranya kekurangan magnesium, tulang menderita kerana:
- gangguan penyerapan vitamin D. Magnesium diperlukan untuk penyerapan vitamin D, yang seterusnya membantu tubuh menyerap kalsium. Oleh itu, penting untuk mendapatkan magnesium yang mencukupi ketika mengambil vitamin D, jika tidak, kadar magnesium dapat menjadi lebih rendah.
- penyerapan jumlah kalsium yang betul. Magnesium diperlukan untuk merangsang kalsitonin. Ini adalah hormon yang menarik kalsium, jika tidak ada, dari otot dan tisu lembut, dan juga dari tulang. Ini menjelaskan mengapa magnesium membantu mengurangkan risiko serangan jantung, osteoporosis, arthritis, dan juga batu ginjal.
Menurut beberapa laporan, kira-kira 7% kanak-kanak mengalami kekejangan otot dan ini hampir selalu dikaitkan dengan kekurangan magnesium..
5. Kerana kekurangan magnesium, kerap loya berlaku
Kekurangan mineral ini dalam badan menyebabkan gangguan metabolisme anda dan bahkan penyerapan beberapa nutrien dari makanan anda. Ini boleh menyebabkan beberapa keadaan yang tidak menyenangkan, seperti mual..
Anda mungkin merasa sangat lemah semasa melakukan ini..
6. Apatis, tekanan, kemurungan
Magnesium berkait rapat dengan biokimia otak yang betul. Seperti yang ditunjukkan oleh DisLove dan sumber lain:
Depresi adalah keadaan psikologi yang disertai dengan mood pesimis dan penurunan aktiviti. Ramai orang beralih kepada antidepresan untuk merawat kemurungan. Tetapi para pakar mengatakan ada alternatif untuk mengelakkan kemurungan, kerana beberapa kajian menunjukkan bahawa salah satu penyebab yang paling umum dari keadaan ini adalah kekurangan magnesium dalam tubuh manusia. Orang yang mengalami tanda-tanda kemurungan merasakan: kemurungan, kehilangan minat dalam hidup, kegelisahan dalam pemikiran, keletihan berterusan, insomnia, dan juga pemikiran untuk membunuh diri. Magnesium memainkan peranan utama dalam meningkatkan kadar serotonin hormon kegembiraan. Ia juga dikenali sebagai hormon kebahagiaan. Penghasilan serotonin berlaku di otak anda dan membantu meningkatkan mood, selera makan, tidur, dan sebagainya. Dan segala jenis pelanggaran tahap serotonin mempunyai kesan buruk terhadap keadaan mental seseorang. Sebagai akibatnya, ia membawa kepada kemurungan. Meningkatkan pengambilan magnesium anda dapat membetulkan keadaan ini dengan lebih cepat..
Walaupun banyak ditulis, kesan antidepresan magnesium belum sepenuhnya difahami oleh sains perubatan..
7. Kebimbangan, kekeliruan di kepala
Kerana kekurangan magnesium dapat mempengaruhi sistem saraf pusat, kesan sampingannya termasuk kerengsaan dan kegelisahan. Dan ketika defisit ini bertambah buruk, tahap kegelisahan, kemurungan dan halusinasi meningkat beberapa kali..
Magnesium penting untuk berfungsi dengan baik sel-sel usus, yang dihantar melalui isyarat dari otak. Oleh itu, tidak menghairankan bahawa kekurangan magnesium dapat mempengaruhi semua organ dan sistem tubuh dengan kuat..
Magnesium sebagai penjaga pintu. Sekiranya kita kekurangannya, maka kita tidak mempunyai perlindungan di otak kita. Kalsium pada ketika ini dapat mengaktifkan reseptor yang membuat anda tertekan dan tertekan, yang dalam jangka panjang merosakkan neuron di otak dan menyebabkan kematian sel. Dan ini sudah menjadi jalan menuju penyakit Alzheimer.
8. Magnesium dan kekejangan
Kami tahu kekejangan otot boleh berlaku pada usia berapa pun, tetapi lebih menjengkelkan bagi orang pertengahan umur dan tua..
Dalam beberapa kes, kekejangan kaki adalah gejala penyakit seperti aterosklerosis (klaudikasi berselang), diabetes, vena varikos, sirosis hati, kerosakan tiroid dan lain-lain..
9. Kekurangan magnesium menyebabkan masalah otak
Saintis Amerika di University of Austin, Texas, mendapati bahawa suplemen magnesium dapat meningkatkan fungsi otak. Ia juga membantu meningkatkan memori dengan ketara..
Aspek penting dari kesan magnesium ialah ia merangsang pengeluaran faktor neurotropik. Ia adalah komponen yang membantu otak kekal muda dan meningkatkan fungsi setiap sel di dalamnya..
Oleh itu, magnesium melindungi otak anda di samping pelbagai penyakit degeneratif seperti Alzheimer..
10. Kekurangan magnesium menyebabkan masalah pada sistem kardiovaskular
Gejala dan tanda yang berkaitan dengan fungsi kardiovaskular termasuk:
- kardiopalmus
- aritmia jantung dan angina pectoris kerana kekejangan arteri koronari
- tekanan darah tinggi
- prolaps injap mitral
Perlu diingat bahawa tidak semua gejala dapat dinyatakan dalam diri anda, tetapi banyak daripadanya adalah perkara biasa. Sebagai contoh, orang yang mengalami prolaps injap mitral sering mengalami degupan jantung, kegelisahan, dan panik..
Gejala umum lain termasuk: keinginan untuk garam, karbohidrat, dan gula-gula, terutama coklat.
Tanda-tanda akut kekurangan magnesium
Perkara pertama yang berlaku semasa kekurangan magnesium akut adalah penurunan kadar kalsium darah. Kekurangan magnesium juga dikaitkan dengan tahap kalium yang rendah dalam darah (hipokalemia). Selain itu, sakit kepala yang teruk, penglihatan kabur, bisul mulut muncul..
Kami selalu mendengar bahawa penyakit jantung adalah penyebab kematian orang pertama. Dan kita juga tahu bahawa tekanan darah tinggi adalah "pembunuh senyap", kerana sejumlah besar dihancurkan oleh diabetes, penyakit Alzheimer dan banyak penyakit kronik yang lain.
Semua ini boleh berkaitan secara langsung atau tidak langsung dengan magnesium..
Tanda-tanda kekurangan magnesium akut termasuk:
- dahaga yang teruk
- kerap membuang air kecil
- lebam yang sembuh perlahan
- kulit kering dan gatal
- penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan
- penglihatan kabur
- kesemutan atau kebas pada tangan atau kaki
- penyakit gusi yang kerap, penyakit pundi kencing, atau jangkitan yis faraj
Sekiranya anda merasakan penyakit ini, cubalah mengatasi kekurangan magnesium dalam badan..
Cara menebus kekurangan magnesium?
Jadi, menurut klinik "BLUE", keperluan harian untuk magnesium adalah 310-420 mg untuk orang dewasa. Kekurangan magnesium sangat berbahaya semasa mengandung. Dalam tempoh tersebut, keperluan untuk itu juga meningkat sebanyak 20-30% (hingga 340-355 mg), dan pada atlet, hingga 450 mg.
Tetapi sangat menyesal, magnesium tidak diserap dengan baik oleh saluran pencernaan kita. Lebih sukar dicerna jika anda tidak mempunyai cukup vitamin D, jika anda mempunyai bakteria jahat di usus anda.
Atas sebab ini, doktor mengesyorkan beberapa makanan tambahan magnesium..
Mengenai makanan yang mengandung jumlah magnesium yang cukup, yang paling kaya adalah sayur-sayuran hijau berdaun, sayur-sayuran laut, rumput laut, jelatang, kuman gandum.
Menurut banyak vegetarian dan vegetarian, diet yang lengkap masih dapat memberi magnesium yang mencukupi kepada tubuh. Mereka juga memanggil beberapa makanan tambahan yang mengandungi magnesium..
