logo

Bosan dengan makanan: apa yang harus dilakukan jika anda ingin tidur selepas makan malam?

Makanan adalah sumber tenaga utama kita. Tetapi pada masa yang sama, banyak dari kita, setelah makan tengah hari yang enak, sama sekali tidak cenderung untuk melakukan aktiviti yang tinggi, tetapi sebaliknya, bermimpi untuk tidur sebentar sekurang-kurangnya beberapa minit. Apa yang berkaitan dengannya, sekiranya keadaan sedemikian membimbangkan dan apa yang harus dilakukan jika anda ingin tidur selepas makan?

Penyebab utama mengantuk selepas makan

Dalam kebanyakan kes, mengantuk ringan selepas makan agak normal dan tidak boleh menakutkan. Pakar telah mengenal pasti beberapa faktor yang menyumbang kepada fenomena ini. Walaupun, melihat ke depan, saya mesti mengatakan bahawa dalam beberapa kes, keinginan untuk tidur selepas makan boleh menjadi tanda kepincangan tertentu dalam badan..

Pengaruh sistem saraf

Pakar sering menyebut sistem saraf sebagai penyebab utama mengantuk setelah makan. Untuk lebih tepat, spesifik interaksi dua bahagiannya: bersimpati dan parasimpatis. Sistem saraf simpatik bertanggungjawab untuk pengaktifan otot dan tindak balas badan. Apabila parasimpatis dimasukkan dalam kerja, maka, sebaliknya, otot mengendur, degupan jantung menjadi perlahan, orang itu menjadi tenang. Selepas makan, sistem saraf parasimpatis diaktifkan secara refleks. Oleh itu, tubuh, seperti itu, melindungi dirinya dari kemungkinan tekanan, memastikan bahawa tidak ada yang mengalihkan perhatiannya daripada mencerna makanan. Oleh itu, perasaan relaks dan ketenangan, dan bersamanya - dan keinginan untuk tidur siang. Walau bagaimanapun, ini adalah salah satu kemungkinan penyebab mengantuknya waktu petang..

Pengagihan semula darah di dalam badan

Ini semua adalah kesalahan darah, atau lebih tepatnya, pengedarannya ke seluruh badan. Dan harus dikatakan bahawa hari ini adalah penjelasan yang paling biasa dan paling popular mengapa anda mahu tidur selepas makan. Telah diketahui bahawa semua organ tubuh kita dibekalkan dengan darah hingga satu tahap atau yang lain. Bersama dengannya, oksigen dan nutrien dibawa ke seluruh badan, yang diperlukan untuk pengoperasian semua sistem dengan betul. Tetapi apabila salah satu organ (atau sistem) berfungsi dalam mod yang dipertingkatkan, maka darah juga mengalir ke dalamnya secara lebih intensif. Dalam kes sistem pencernaan, bekalan darah ke organ saluran pencernaan ditingkatkan dalam tempoh pencernaan makanan. Akhir sekali, ini disebabkan oleh aliran darah dari otak ke organ pencernaan. Otak tidak menderita istana seperti itu, tetapi untuk sementara waktu ia menjadi kurang aktif. Ini menyebabkan perasaan relaks dan keinginan untuk berehat..

Pengaruh hormon

Proses mencerna makanan disertai bukan hanya dengan pembebasan tenaga, tetapi juga oleh pengeluaran hormon tertentu yang lebih aktif. Khususnya, pencernaan disertai dengan pelepasan glukagon, amilin dan insulin, yang secara langsung mempengaruhi saluran pencernaan. Tetapi pada masa yang sama, terdapat hormon, kenaikannya boleh menyebabkan rasa mengantuk. Ini termasuk, misalnya, serotonin dan melatonin. Ngomong-ngomong, sintesis yang terakhir ini bukanlah reaksi langsung dari tubuh untuk makan makanan, namun, beberapa makanan dapat meningkatkan kadar hormon ini..

Karbohidrat

Sebab lain yang mungkin mengapa seseorang ingin tidur selepas makan malam adalah karbohidrat. Sudah diketahui umum bahawa makanan berkarbohidrat tinggi sangat penting untuk pemulihan cepat. Khususnya, karbohidrat adalah bahagian penting dalam pemakanan sukan bina badan. Juga, semua orang tahu bahawa makanan karbohidrat diperlukan oleh orang yang kerjanya memerlukan banyak tenaga fizikal. Walau bagaimanapun, jangan berfikir bahawa lebih banyak karbohidrat yang anda makan, semakin bertenaga anda..

Semua karbohidrat dibahagikan kepada sederhana dan kompleks. Bekas (mereka adalah gula cepat), masuk ke dalam badan, tidak memerlukan kerosakan tambahan, oleh itu ia segera diserap dan cepat membekalkan tenaga. Karbohidrat kompleks (lambat) memerlukan lebih lama untuk diserap. Kadar pemecahan dan penyerapan mereka ditentukan oleh indeks glisemik. Semakin rendah, semakin lama badan akan menerima bahagian tenaga yang seragam. Sekiranya karbohidrat cepat, tenaga (gula darah) naik mendadak pada mulanya, tetapi kemudian turun sama cepat. Apabila ini berlaku, aktiviti neuron di otak berkurang, badan merasa kerosakan dan mengantuk muncul. Pakar telah mengira: setelah makan makanan dengan indeks glisemik tinggi, ia cenderung tidur kira-kira 30 minit selepas makan.

Untuk mengelakkan rasa mengantuk disebabkan oleh turun naik glukosa, makan makanan yang seimbang antara karbohidrat cepat dan lambat dan tinggi protein dan serat..

Makan berlebihan

Mengantuk boleh menjadi akibat daripada makan berlebihan. Pakar pemakanan menasihatkan untuk makan lebih kerap, tetapi dalam bahagian kecil, bukan sahaja bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, tetapi juga bagi mereka yang tidak mempunyai waktu untuk tidur siang. Keinginan untuk tidur siang selepas makan tengah hari adalah reaksi badan, yang tidak mempunyai masa untuk mencerna kalori tambahan. Untuk mengelakkan rasa mengantuk, elok makan setiap 3 jam, sambil memusatkan perhatian pada sayur-sayuran kaya serat (mereka membolehkan anda cepat mengisi tanpa risiko berlebihan dengan kalori).

Kekeringan

Apabila badan kekurangan cairan, ini memberi isyarat dengan pelbagai gejala. Mengantuk adalah salah satu daripadanya. Sekiranya seseorang memakan terlalu sedikit air, darahnya menjadi lebih tebal, akibatnya, tekanan darah menurun, nadi menjadi lemah, ada kelesuan, keletihan dan keinginan untuk berbaring untuk berehat.

Rehat dan aktiviti fizikal

Kekurangan rehat pada waktu malam juga boleh menjadi salah satu sebab mengantuk pada waktu petang. Sekiranya badan keletihan dan merasa letih, maka pengaruh faktor yang menyebabkan rasa mengantuk semakin meningkat..

Faktor penting lain yang menentukan bagaimana tubuh bertindak balas terhadap makanan tertentu adalah aktiviti fizikal seseorang. Orang yang mempunyai gaya hidup tidak senang cenderung mengadu mengantuk setelah makan makanan daripada rakan mereka yang lebih aktif.

Penyakit

Dalam kes yang jarang berlaku, keletihan dan kelemahan selepas makan mungkin menunjukkan masalah kesihatan. Mengantuk setelah makan tidak jarang berlaku pada penderita diabetes, alergi makanan, anemia, dan penyakit tiroid. Sebagai contoh, pada orang dengan diabetes jenis 1 atau 2, rasa letih selepas makan mungkin merupakan gejala hiper- atau hipoglikemia. Untuk alahan makanan, dorongan untuk tidur siang selepas makan biasanya disertai dengan gejala lain, seperti gangguan gastrointestinal, sakit kepala, ruam.

Di samping itu, mengantuk setelah makan berlaku pada orang yang mengalami masalah peredaran darah, misalnya, disebabkan oleh aterosklerosis yang terjadi pada saluran yang membekalkan darah ke usus. Sekiranya demikian, selain keinginan untuk tidur, orang itu mengalami sakit perut dan gangguan pencernaan yang lain.

Kadang-kadang mengantuk setelah makan boleh terjadi akibat gabungan makanan tertentu dengan ubat-ubatan. Reaksi seperti itu, misalnya, dapat diberikan oleh ubat Lovastatin (untuk mengurangkan jumlah lipid dalam darah) terhadap latar belakang jus limau gedang.

Makanan menyebabkan rasa mengantuk

Semua produk, memasuki sistem pencernaan, dicerna mengikut prinsip yang sama, tetapi semuanya mempengaruhi tubuh dengan cara yang berbeza. Sebahagian daripada ini boleh menyebabkan rasa mengantuk. Contohnya, yang mengandungi triptofan.

Tryptophan adalah asid amino yang diperlukan tubuh untuk mensintesis serotonin dan melanin, hormon yang bergantung pada kualiti tidur. Oleh itu, keinginan untuk makanan dengan triptofan dapat mempengaruhi hormon dan menyebabkan rasa mengantuk setelah makan. Omong-omong, produk tenusu mengandungi bukan sahaja triptofan, tetapi juga banyak kalsium, yang hanya meningkatkan penyerapan asid amino. Inilah sebabnya mengapa mengantuk dapat muncul setelah makan makanan tenusu atau pelbagai jenis keju..

Sekiranya anda tidak mahu tertidur tepat di tempat kerja, jangan gunakan pisang sebagai makanan ringan. Buah-buahan ini juga mengandungi triptofan, yang diserap dengan cukup cepat apabila digabungkan dengan karbohidrat. Jangan lupa bahawa pisang kaya dengan kalium dan magnesium, mineral yang menyebabkan kelonggaran otot dan mengantuk. Juga cenderung tidur selepas sebahagian besar badam, kacang walnut dan kacang-kacangan lain. Terdapat sedikit triptofan dalam makanan ini, tetapi melatonin, yang dikenali sebagai hormon tidur, sebaliknya. Ngomong-ngomong, setelah sebilangan besar ikan berlemak seperti salmon atau tuna, tahap melatonin dalam tubuh juga meningkat, yang kemudian dapat menyebabkan perasaan keletihan..

Di samping itu, rasa mengantuk dapat muncul setelah sebilangan besar ceri manis. Pertama, seperti yang disebutkan, makanan bergula menyebabkan lonjakan dan kemudian penurunan gula darah yang tajam, yang seterusnya membuat kita mengantuk. Kedua, keghairahan ceri yang berlebihan meningkatkan kepekatan melatonin dalam badan. Sudah jelas bahawa sebilangan buah beri berair tidak akan membuat cuaca, tetapi setelah beberapa gelas jus sangat mungkin terjun ke dalam mimpi manis. Teh chamomile juga diminum paling baik pada waktu malam, bukannya setelah makan yang enak, kerana tumbuhan ini mengandungi glisin asid amino, yang mempunyai kesan santai pada sistem saraf. Pencinta biji labu, oatmeal (terutamanya jika anda menambah badam, susu dan pisang ke bubur), hidangan nasi putih boleh mengadu mengantuk setelah makan.

Para saintis baru-baru ini membuat satu lagi penemuan: makanan yang kaya dengan protein dan garam boleh menyebabkan rasa mengantuk. Sekurang-kurangnya Drosophila terbang, di mana para saintis melakukan eksperimen, kira-kira setengah jam setelah memakan makanan protein asin, mengurangkan aktiviti mereka dan tertidur. Semasa percubaan, ternyata makanan yang kaya dengan garam dan protein "mematikan" sekumpulan neuron (reseptor leukokinin), yang membuat anda ingin tertidur.

Walaupun begitu, kita semua berbeza dan produk yang disenaraikan dapat mempengaruhi organisma orang yang berbeza dengan cara yang berbeza..

Cara mencegah mengantuk selepas makan

Sekiranya mengantuk berlaku setiap kali anda makan, beritahu ahli terapi anda mengenainya. Anda mungkin perlu diuji untuk mengetahui punca penyakit. Walau bagaimanapun, apabila kemungkinan penyakit itu dikecualikan, dan mengantuk setelah makan hanya berlaku sekali-sekala, anda boleh cuba mencegah keinginan untuk tidur. Untuk melakukan ini, anda mungkin perlu mempertimbangkan semula pilihan diet anda dan membuat penyesuaian dengan gaya hidup anda..

Oleh itu, untuk mengelakkan mengantuk pada waktu petang anda perlu:

  • amati peraturan air (minum kira-kira 2 liter air sehari);
  • Makan makanan seimbang
  • menolak pencuci mulut selepas makan tengah hari;
  • mengurangkan bahagian makanan yang dimakan dalam satu masa;
  • berehat secukupnya;
  • utamakan karbohidrat perlahan dan elakkan banyak gula-gula;
  • mengurangkan atau menghilangkan alkohol dari diet.

Ubat terbaik untuk memulihkan tenaga selepas makan tengah hari adalah tidur sebentar. Sekiranya keadaan mengizinkan, cukup tidur selama 15 minit untuk meningkatkan kesejahteraan anda. Di samping itu, baru-baru ini para saintis telah menemui banyak bukti bahawa siesta sebenarnya berguna untuk manusia..

Tetapi jika anda tidak berpeluang tidur walaupun beberapa minit, maka ketepuan otak dengan oksigen akan membantu menghilangkan rasa mengantuk dengan cepat. Untuk melakukan ini, tarik nafas cepat dan dalam 20-30. Sebaiknya lakukan latihan pernafasan ini di luar rumah. Silap mata ini akan membolehkan anda cepat sembuh, memulihkan tenaga dan kecekapan..

Mengantuk ringan setelah makan dalam banyak kes adalah reaksi semula jadi tubuh terhadap proses biokimia dalam tubuh terhadap latar belakang pencernaan makanan. Walau bagaimanapun, jika gejala malaise diucapkan, ulangi setiap kali makan dan tidak hilang dalam jangka masa yang lama, lebih baik meminta bantuan doktor.

  1. Kovalzon V. M. Asas somnologi. Fisiologi dan neurokimia kitaran terjaga-tidur. - M.: "Binom. Makmal pengetahuan ", 2011

Maklumat kesihatan yang lebih segar dan relevan di saluran Telegram kami. Langgan: https://t.me/foodandhealthru

Kepakaran: pakar penyakit berjangkit, ahli gastroenterologi, ahli pulmonologi.

Jumlah pengalaman: 35 tahun.

Pendidikan: 1975-1982, 1MMI, san-gig, kelayakan yang lebih tinggi, doktor penyakit berjangkit.

Ijazah ilmiah: doktor dari kategori tertinggi, calon sains perubatan.

Latihan:

  1. Penyakit berjangkit.
  2. Penyakit parasit.
  3. Kecemasan.
  4. HIV.

Bosan dengan makanan: apa yang harus dilakukan jika anda ingin tidur selepas makan malam?

Helo pembaca sekalian! Topik kami untuk hari ini adalah mengantuk selepas makan. Akui, anda mungkin tahu perasaan ini dengan baik..

Seseorang mengalaminya lebih kerap, seseorang lebih jarang. Adakah anda tahu mengapa makanan membuatkan anda mahu tidur? Atas sebab apa ia timbul? Adakah keadaan ini dapat dielakkan? Mari kita cari jawapan untuk soalan-soalan ini bersama-sama.

Sebab utama

Fikirkan dan cuba ingat dalam kes apa biasanya anda mula merasa lemah dan letih selepas makan tengah hari? Kekuatan biasanya hilang sama ada selepas makan yang enak, atau jika anda makan gula-gula. Betul?

Kenapa ini terjadi? Sekiranya makanan yang enak, tubuh harus menghabiskan terlalu banyak tenaga untuk mencerna makanan.

Cuba bayangkan, mulut, esofagus, perut dan usus berfungsi dengan baik dalam pengangkutan dan pencernaannya sekaligus..

Proses yang begitu rumit memerlukan banyak usaha. Setelah mengatasi tugas tersebut, tubuh secara semula jadi memerlukan masa untuk pulih.

Oleh itu, ada rasa keletihan yang melampau dan mahu tidur. Sebilangan pakar pemakanan secara bergurau menyebut keadaan ini "koma makanan sementara".

Sebab kedua adalah kaya karbohidrat, terutama makanan "cepat". Ringkasnya, mereka makan pencuci mulut dan mahu tidur. Ini disebabkan oleh perubahan kadar glukosa darah yang tajam..

Tubuh menggunakan gula sebagai salah satu sumber tenaganya. Apabila sumber daya rendah, anda berasa lapar..

Pada masa ini, otak secara aktif menghasilkan bahan - orexin. Doktor mengatakan bahawa dia bertanggungjawab untuk keceriaan dan membuat seseorang pergi mencari makanan.

Ngomong-ngomong, untuk alasan yang sama, sukar untuk tertidur "semasa perut kosong". Tetapi sekarang bukan mengenai perkara itu. Apabila sejumlah besar gula memasuki badan, pengeluaran orexin berhenti secara tiba-tiba. Keceriaan memberi jalan untuk mengantuk.

Orexin dan insulin

Penyelidikan terbaru oleh saintis menunjukkan bahawa pengambilan karbohidrat cepat yang menyebabkan lonjakan gula darah menyebabkan penyumbatan neuron secara beransur-ansur yang menghasilkan orexin.

Ini boleh membahayakan kesihatan, kerana menimbulkan kenaikan berat badan yang cepat, yang menyebabkan kegemukan, dan permulaan penyakit yang disebut "narkolepsi" - sindrom mengantuk yang berterusan.

Maksudnya, jika kita makan makanan segera, suka gula-gula, roti putih dan produk separuh siap, maka lama-kelamaan kita semakin merasa lemah selepas makan, keletihan meningkat, dan aktiviti fizikal menurun. Seseorang jatuh ke dalam lingkaran setan.

“Orexin sangat penting untuk fungsi normal tubuh kita. Dialah yang bertanggungjawab menghubungkan keperluan tubuh dengan keinginan seseorang yang sedar. Contohnya, bangun tidur, mencari makanan, pengeluaran hormon, metabolisme normal. " - menerangkan Denis Burdakov, seorang penyelidik di University of Manchester di Britain.

Oleh itu, anda perlu memastikan bahawa makanan yang anda makan pada siang hari tidak menyebabkan "ribut gula".

Ini juga penting kerana ada pendapat lain di kalangan saintis. Mereka percaya bahawa mengantuk pada waktu petang adalah hasil peningkatan pengeluaran insulin..

Sebabnya sama - karbohidrat cepat, yang, memasuki aliran darah dan berubah menjadi gula, memberi isyarat kepada hati untuk menghasilkan insulin. Ia diketahui dapat membantu menyerap glukosa dengan mengubahnya menjadi tenaga..

Doktor mengatakan bahawa terlalu banyak gula "menyekat" dan sel-sel di dalam badan berhenti bertindak balas terhadap insulin.

Pada masa yang sama, hati terus menghasilkannya dalam jumlah yang meningkat. Hasilnya adalah "sistem crash". Ini boleh menyebabkan diabetes..

Perjuangan mengantuk

Apa nak buat? Cara Menghilangkan Tanda Mengantuk dan Melindungi Kesihatan Anda?

Pakar pemakanan sangat menyarankan anda untuk memperhatikan diet anda. Atau lebih tepatnya, pada komposisinya.

Pertama, karbohidrat cepat harus diganti dengan karbohidrat perlahan. Izinkan saya mengingatkan anda kepada mereka

termasuk bijirin penuh (soba, oatmeal, gandum, quinoa dan lain-lain), serta sayur-sayuran, buah-buahan dan beri tanpa gula.

Kedua, untuk memasukkan dalam makanan lebih banyak produk protein - lentil, kacang, telur, daging tanpa lemak dan ikan, produk tenusu dan susu yang ditapai. Doktor mendakwa bahawa putih telur dapat memberi anda lebih banyak tenaga daripada secawan kopi.

Terbukti secara saintifik bahawa minuman berkafein merangsang otak selama dua jam, makanan protein - sepanjang hari.

Selain itu, belum lama ini, data penyelidikan dari saintis dari University of Cambridge diterbitkan dalam jurnal terkenal "Neuron".

Mereka mengatakan bahawa makan makanan yang kaya dengan protein meningkatkan pengeluaran orexin. Seseorang berasa kuat dan aktif, dan kalori dari makanan segera dimakan oleh badan..

Lebih-lebih lagi, gabungan protein dengan lemak sayuran, seperti yang terdapat dalam kacang, membantu "menyekat" kesan negatif glukosa pada neuron orexin..

Penemuan ini disahkan oleh dua eksperimen. Pada yang pertama, sel orexin diletakkan di dalam tiub dengan pelbagai larutan nutrien. Reaksi interaksi berlaku di mana asid amino protein berada.

Pada yang kedua, kajian diteruskan pada tikus. Putih telur ditambahkan ke dalam makanan mereka. Hasilnya, tahap orexin bukan sahaja meningkat dalam otak haiwan, tetapi aktiviti fizikal mereka juga meningkat dengan ketara. Kesannya berlangsung selama beberapa jam.

Apakah maksudnya? Komposisi dan kuantiti makanan berkait rapat dengan reaksi badan kita. Ingin berjaga-jaga dan lupakan rasa mengantuk pada waktu petang - jangan makan berlebihan dan makan makanan sihat yang kaya dengan protein, lemak tak jenuh dan karbohidrat perlahan.

Apa yang perlu diingat

Sebagai tambahan kepada komposisi makanan, perhatikan indeks glisemiknya - ini adalah petunjuk seberapa cepat karbohidrat dipecah dalam badan dan bagaimana ia mempengaruhi kadar gula darah..

Semakin rendah, semakin baik. Tidak sukar untuk mendapatkan penerangan terperinci mengenai indeks glisemik setiap produk di Internet..

Apa-apa aktiviti fizikal dapat membantu mengatasi serangan mengantuk setelah makan. Doktor menasihatkan agar tidak tunduk pada keinginan yang sangat kuat untuk berbaring untuk berehat.

Sebaliknya, lebih baik berjalan kaki sekurang-kurangnya 10-15 minit. Keletihan harus reda. Walaupun, secara peribadi, saya tidak bersetuju dengan perkara ini.

Sebagai alternatif, cubalah tidur sebentar - 15 minit, ia pasti melegakan keletihan ini, otak berehat dan kemudian terus bekerja dengan senang hati.

Selain itu, ada penyelidikan yang mengesahkan bahawa aktiviti juga mempengaruhi kadar glukosa darah..

Pada orang yang tidak duduk diam selepas makan, kenaikannya hampir dua kali lebih lambat daripada mereka yang lebih suka berehat..

Sekiranya anda mengikuti peraturan pemakanan, tetapi keletihan dan mengantuk berterusan, ini mungkin merupakan tanda penyakit seperti:

  • hipoglikemia (penurunan gula dalam darah selepas makan),
  • hiperglikemia (gula tinggi dalam badan),
  • sindrom lambakan (komplikasi yang muncul selepas pembedahan perut)
  • atau gangguan sistem endokrin.

Pastikan berjumpa doktor!

Adakah anda sering merasa mengantuk selepas makan? Bagaimana anda menangani perasaan ini? Sejauh mana ia nyata dalam diri anda? Kongsi kisah anda di komen dan sampai jumpa di artikel seterusnya!

Penerbitan Mengenai Cholecystitis

Arahan untuk ubat Mezim forte

Limpa

Gangguan proses pencernaan makanan pada kanak-kanak atau orang dewasa adalah kejadian yang kerap, disertai oleh pelbagai gejala yang tidak menyenangkan, seperti kembung, mual, cirit-birit, sembelit, dll.

Mengapa apabila anda menyedut kolitis di jantung dan apa yang perlu dilakukan?

Limpa

Tarikh penerbitan artikel: 27.06.2018Tarikh mengemas kini artikel: 21.06.2019Sekiranya seseorang menghidap kolitis di jantung semasa menghirup, maka ini dapat menandakan adanya masalah serius dengan sistem kardiovaskular, serta saraf mencubit dangkal.