logo

Gimnastik untuk buasir: Kompleks Kegel, yoga dan latihan berguna lain

Pada awal perkembangan buasir, gimnastik pemulihan membolehkan anda menghentikan proses patologi, dan dalam kes yang teruk, untuk mengurangkan gejala.

Dalam situasi seperti itu, latihan terapi khas untuk buasir membantu. Pada permulaan penyakit, ini membolehkan anda menghentikan sepenuhnya proses patologi, dan dalam kes-kes yang teruk, untuk mengurangkan simptom dan mencegah tempoh pemburukan..

Walau bagaimanapun, tidak semua latihan fizikal berguna, terutama bagi ibu hamil atau pesakit dengan buasir lanjut. Itulah sebabnya mengapa perlu mengetahui aktiviti buasir di rumah mana yang dapat diterima dan yang dilarang sama sekali..

Mengapa senaman berguna untuk buasir?

Pendekatan bersepadu adalah asas untuk rawatan penyakit hemoroid yang betul. Tidak mungkin untuk mengalahkan urat varikos tanpa penggunaan ubat-ubatan, diet seimbang, melepaskan tabiat buruk dan, tentu saja, aktiviti fizikal.

Kompleks latihan antihemorrhoidal memanjangkan tempoh pengampunan dan mencegah pemburukan penyakit.

Perkara terakhir difahami bukan hanya untuk berjalan kaki biasa atau joging pendek, tetapi juga untuk latihan khas yang (dengan syarat ia dilakukan secara berkala) memungkinkan:

  • kembalikan nada yang diperlukan ke otot sfinkter dan otot saluran rektum;
  • untuk mengaktifkan aliran keluar darah dari pengumpulan vena di saluran dubur;
  • menghilangkan stasis darah di saluran vena dan kapilari.

Kompleks latihan antihemorrhoidal memanjangkan tempoh pengampunan dan mencegah pemburukan, dan pada awal penyakit - "melambatkan" perkembangan proses patologi.

Latihan yang dibenarkan dan dilarang untuk buasir

Untuk sebarang bentuk penyakit (kecuali penyakit yang memburukkan lagi), pesakit disarankan untuk "bergerak" lebih banyak dan sesedikit mungkin untuk berada dalam keadaan duduk atau berdiri.

Pilihan paling mudah dan jelas adalah berjalan-jalan. Doktor mengesyorkan mengambil sekurang-kurangnya 10,000 langkah sehari.

Baik dengan lokasi luaran dan dalaman nodul hemoroid, beban kardio yang disebut akan memberi manfaat, iaitu latihan yang menguatkan sistem kardiovaskular. Ini termasuk berenang di kolam renang, berjoging, berjalan kaki biasa, atau bermain ski..

Gimnastik tidak kurang berguna untuk pencegahan dan rawatan urat varikos hemoroid. Ia terdiri daripada latihan yang meningkatkan fungsi saluran pencernaan dan peredaran darah di organ pelvis..

Terdapat beberapa kompleks pengisian antihemorrhoidal. Ini adalah latihan Kegel untuk buasir, kelas Norbekov, yoga untuk buasir, dan aktiviti fizikal lain, yang harus dijelaskan dengan lebih terperinci..

Walau bagaimanapun, tidak setiap latihan fizikal bermanfaat untuk penyakit proktologi. Beberapa aktiviti boleh memperburuk keadaan seseorang, oleh sebab itu para pakar melarang pergerakan yang tidak perlu meregangkan otot peritoneum dan meningkatkan tekanan pada organ pelvis.

Pakar merujuk kepada aktiviti seperti ini:

  • angkat berat, yang disertai dengan mengangkat berat (contohnya, barbel atau dumbbells);
  • ayunan tajam anggota bawah;
  • setinggan yang dalam dan tajam;
  • latihan untuk menekan (mengangkat kaki, berpusing ke sisi, selekoh tajam ke depan / belakang).

Terdapat juga jenis aktiviti sukan yang dibenarkan secara bersyarat yang dapat dilakukan semasa pengampunan. Ini termasuk menunggang basikal dan menunggang kuda, mendayung. Dengan buasir yang memburuk, aktiviti seperti ini dilarang..

Peraturan pelajaran

Semasa merawat buasir atau mencegah penyakit, penting untuk melakukan senaman dengan betul, sentiasa "memeriksa" keadaan badan anda sendiri.

Proctologists mengesyorkan mematuhi cadangan mudah berikut:

  • sebelum kelas, lebih baik mengosongkan usus agar tidak terganggu oleh desakan yang mungkin;
  • jika pesakit merasa sakit semasa pergerakan dan senaman, buasir harus dibius terlebih dahulu dengan bantuan mandi sitz, salap anestetik atau suppositori;
  • jika, bagaimanapun, sindrom kesakitan muncul dengan beberapa latihan, mereka harus ditinggalkan, dengan penekanan pada keadaan neutral, dari segi keadaan fizikal, kelas;
  • satu set latihan untuk rawatan buasir harus dimulakan dengan beban minimum, maka anda dapat meningkatkan jumlah pengulangan;
  • setiap senaman harus dilakukan dengan buasir dengan sangat berhati-hati, dengan keadaan tenang, tanpa pergerakan tiba-tiba, bangun dan tersentak;
  • sangat tidak digalakkan menahan nafas ketika melakukan senaman, kerana tindakan seperti itu menyebabkan peningkatan tekanan intraperitoneal;
  • penting untuk melakukan senaman secara teratur dan menumpukan masa sekitar 10-15 minit untuk mengisi agar dapat merasakan hasil positif setelah 2-3 minggu.

Sekiranya pesakit merasa sakit semasa bersenam, biasakan buasir terlebih dahulu dengan mandi sitz.

Namun demikian, adalah mustahak untuk mendengarkan badan. Sekiranya kesakitan berlaku, latihan dihentikan sebentar. Setelah memperbaiki keadaan, latihan diteruskan, ditambah dengan diet yang betul dan minum ubat.

Latihan Kegel untuk buasir

Kumpulan kelas, yang dikembangkan oleh pakar sakit puan Amerika Alfred Kegel, pada mulanya ditujukan khusus untuk wanita yang sedang hamil atau baru-baru ini melahirkan anak..

Kompleks Kegel dengan berkesan menguatkan otot-otot seluruh gelang perut.

Tugas utama latihan adalah pemulihan rahim setelah melahirkan, pencegahan inkontinensia urin, prolaps organ dalaman. Namun, ternyata kompleks Kegel secara berkesan menguatkan otot-otot seluruh gelang perut..

Pada masa ini, kelas seperti ini ditetapkan untuk semua kategori pesakit untuk pencegahan buasir, untuk menguatkan otot gluteal dan akhbar. Latihan serupa untuk lelaki dengan keradangan kelenjar prostat, disfungsi ereksi.

Dengan urat hemoroid varikos, senaman Kegel membantu menguatkan otot injap rektum, memperbaiki keadaan saluran vena, dan melegakan genangan darah di bahagian bawah badan. Latihan yang kerap akan mengurangkan kemungkinan berulang buasir, mencegah keluarnya formasi kavernosa dari saluran rektum, dan mengurangkan ukuran kerucut.

Agar tidak membahayakan tubuhnya sendiri, pesakit perlu belajar bagaimana membuat pergerakan kontraktil otot pelvis dengan betul. Dengan mekanisme pelaksanaan, mereka menyerupai usaha untuk menahan gas semasa buang air besar atau mengganggu proses pelepasan air kencing..

Pada mulanya, kelas dilakukan dalam keadaan berbaring, setelah "melatih" otot, mereka dapat dilakukan sambil duduk di atas kerusi.

Algoritma latihan adalah seperti berikut:

  1. Anda perlu berbaring di punggung, bengkokkan anggota bawah di lutut, menekan kaki ke lantai. Maka, perlu dikontrak otot-otot pelvis sedemikian rupa sehingga terdapat sensasi mampatan dan penarikan sfinkter ke dubur. Kedudukan ini harus dipegang selama kira-kira 3 saat..
  2. Kemudian anda perlu berehat secara konsisten dan mengecutkan otot-otot perineum. Maksudnya, pertama-tama tekan sfinkter dengan cepat, dan kemudian rileksnya..
  3. Selepas itu perlu untuk meningkatkan kekuatan pergerakan kontraktil ke indikator maksimum, dan kemudian sama seperti penurunan secara beransur-ansur.
  4. Langkah terakhir adalah meniru mendorong, yang menyerupai pergerakan dubur dan otot perineum ketika mengosongkan usus atau buruh..

Latihan Kegel harus dilakukan setiap hari, setiap latihan diulang 10 kali. Pada mulanya, kelas dilakukan dalam keadaan berbaring, setelah "melatih" otot, mereka dapat dilakukan sambil duduk di atas kerusi.

Latihannya cukup sederhana, tetapi tetap dilakukan dengan sangat berhati-hati, dengan memperhatikan kemungkinan sindrom kesakitan. Dengan peningkatan penyakit hemoroid, yang disertai dengan pendarahan, kehilangan nodul, kelas dihentikan buat sementara waktu.

Gimnastik melawan buasir

Pakar telah memilih satu set latihan yang berkesan melawan penyakit buasir. Tidak perlu melakukan semua pergerakan dalam satu masa, anda boleh memilih gerakan yang tidak menimbulkan rasa tidak selesa.

Dengan buasir, anda boleh melakukan senaman gunting - menaikkan kaki yang diangkat ke sisi, diikuti dengan melintang.

Dengan ketidakselesaan di kanal rektum dan kawasan anorektal, jumlah pengulangan berkurang, dan apabila rasa sakit berlaku, pengecasan ditangguhkan.

Dengan buasir, anda boleh melakukan latihan fizikal berikut:

  • gunting biasa. Pesakit berbaring di atas tikar, kemudian mengangkat anggota bawah yang diluruskan pada sudut 45 darjah. Langkah seterusnya adalah menyebarkan kaki ke sisi, diikuti dengan menyeberang. Anda perlu mengulang latihan sebanyak 50 kali;
  • gunting menegak. Pesakit berada dalam kedudukan yang sama, hanya kaki yang tidak boleh dibentangkan, tetapi satu anggota bawah harus diangkat sementara yang lain diturunkan ke lantai. Kemudian kedudukan kaki diubah. Bilangan pengulangan adalah 50;
  • gunting gunting. Ini menyerupai versi pertama latihan, namun, kaki naik dengan lebih tinggi dan mereka mesti melebar seluas mungkin. Bilangan pengulangan adalah 20;
  • birch. Latihan standard yang diketahui oleh semua orang sejak sekolah menengah. Anggota badan bawah diangkat tegak lurus ke lantai, maka anda perlu perlahan-lahan menaikkan pelvis, memegangnya dengan tangan anda. Ini akan membantu menghilangkan genangan darah di organ pelvis, mengembalikan peredaran darah di urat;
  • pergerakan pada punggung. Posisi permulaan - duduk di atas lantai dengan anggota badan yang lebih rendah. Satu punggung perlu diangkat dan digerakkan ke hadapan. Maka anda perlu mengambil "langkah" dengan pantat yang lain. Oleh itu, anda harus bergerak di sekitar bilik selama lebih kurang seperempat jam. Penting! Kaki tidak boleh mengambil bahagian dalam pergerakan;
  • besi. Pesakit berbaring dan mengangkat kakinya 45 darjah dari lantai. Anda harus berada dalam kedudukan ini selama kira-kira setengah minit. Kemudian anda perlu berehat sedikit dan mengulangi latihan, sekarang menunda selama 45 saat, dan lain-lain;
  • jambatan kecil. Orang itu berbaring di punggungnya, lengannya dilanjutkan di sepanjang badan. Maka perlu untuk menaikkan pelvis, memperbaiki kedudukan ini, selain menekan otot gluteal. Selepas itu, pesakit kembali ke posisi awal dan mengulangi latihan sebanyak 50 kali;
  • kucing. Pesakit mendapat tahap empat. Tanpa tergesa-gesa, anda harus membengkokkan punggung ke atas, kemudian perlahan-lahan membungkuk ke bawah. Latihan harus diulang 50 kali;
  • berarak. Aktiviti ini melibatkan langkah di tempat, di mana lutut dinaikkan di atas paras pinggul. Selepas beberapa ketika, latihan perlu menjadi rumit dengan menurunkan kaki yang dibangkitkan sehingga melintang dengan anggota badan yang menyokong.

Latihan birch akan membantu menghilangkan genangan darah di organ pelvis, mengembalikan peredaran darah di urat.

Gimnastik yang dijelaskan di atas tidak boleh terbawa secara berlebihan, walaupun kompleks yang dipersembahkan tidak memerlukan latihan fizikal khas.

Dengan penjagaan khas, latihan yang dijelaskan di atas harus dilakukan oleh pesakit yang mempunyai patologi saluran tulang belakang dan penyakit kronik yang lain.

Yoga dalam terapi buasir

Jenis senaman lain yang dapat melancarkan aliran urat varikos adalah yoga. Postur tertentu (asanas) yang perlu dilakukan setiap hari membantu mengurangkan genangan darah di organ peritoneal.

Latihan, yang dilakukan dalam amalan kesihatan India, dapat mengaktifkan fungsi saluran pencernaan dan menghilangkan kesukaran untuk mengosongkan usus, yang sering menyebabkan buasir..

Sekiranya anda melakukan latihan dengan betul, anda dapat merasakan bagaimana otot-otot seluruh badan menjadi tegang, termasuk otot-otot injap rektum dan perineum. Melakukan kompleks Kegel memberikan sensasi yang serupa.

Perlu difahami bahawa amalan meningkatkan kesihatan tradisional India adalah gimnastik yang agak sukar dari segi teknikal. Sebilangan besar kelas dijalankan hanya di bawah pengawasan profesional yang berkelayakan.

Latihan Kesihatan India Menghilangkan Kesukaran dengan Pengosongan usus.

Latihan di bawah ini sesuai untuk "pengguna" yang tidak berpengalaman, namun, pelaksanaan diri harus mengambil kira langkah berjaga-jaga berikut:

  • sekiranya tiada pengalaman, seseorang harus memulakan dengan asana yang paling sederhana, secara beransur-ansur dan secara konsisten beralih ke yang lebih kompleks dan sempurna. Pada mulanya, anda tidak boleh berlama-lama dalam satu posisi untuk jangka masa yang panjang;
  • kedudukan duduk yang panjang (contohnya, "teratai" asana) mesti dikecualikan, kerana berbahaya bagi buasir yang meradang;
  • anda tidak dapat menahan nafas dalam jangka masa yang lama, sebaliknya, anda perlu bernafas secara merata, tenang, tanpa usaha.

Pesakit yang tidak biasa dengan latihan kesihatan India perlu melakukan pergerakan dan postur paling mudah yang pasti tidak akan membahayakan..

Sekiranya buasir didiagnosis, latihan dari senarai berikut sesuai:

  • Tadasana (gunung). Anda perlu berdiri, meluruskan, menyambungkan jari kaki anda dan menggerakkan tumit anda sedikit. Adalah perlu untuk mencapai pemanjangan badan "sejajar", untuk ini anda harus mengetatkan lutut, menarik otot dan perut gluteal. Leher perlu diregangkan, tetapi anda tidak boleh meregangkannya. Anggota badan atas harus diangkat ke atas, telapak tangan menghadap satu sama lain, pada masa yang sama mengangkat kaki dan meregangkan seluruh badan. Pegang kedudukan ini selama 30 saat, kemudian berehat.
  • Tiryaka Tadasana (pokok yang membongkok dari angin). Kedudukan permulaan seperti di asana sebelumnya. Meregangkan dan dengan itu meregangkan tulang belakang, sambil menghembus nafas, condongkan ke satu sisi (pasangkan pose selama 1-3 saat), kemudian luruskan, tarik nafas dan bengkok ke sisi lain. Dalam kes ini, bahagian bawah badan tidak boleh bergerak, hanya bahagian atas badan yang "berfungsi". Ia akan mengambil 12 pendekatan.
  • Kati Chakrasana (putaran pinggang). Kaki harus diletakkan selebar bahu, satu anggota atas harus dilanjutkan ke depan, dan yang lain harus dibengkokkan di siku, menyentuh lengan bawah dengan telapak tangan. Kemudian anda perlu berpusing ke arah anggota badan yang dilanjutkan (diambil ke belakang). Penting untuk tidak melibatkan otot gluteal dan pelvis dalam latihan. Ia akan mengambil 12 pendekatan.
  • Muladhara Bandha (kunci akar). Ia terdiri daripada pengecutan otot-otot dasar pelvis. Untuk melakukan pose, anda harus mengambil Tadasana, dengan meletakkan lebar bahu bawah bahu anda. Semasa anda menghembuskan nafas, anda perlu menekan sfinkter dubur, dan selepas 3-4 saat, berehat dengan menarik udara ke dalam paru-paru. Latihan diulang 10 kali..

Sekiranya buasir didiagnosis, latihan Kati Chakrasana (putaran pinggang) sesuai.

Latihan ini sesuai untuk pemula yang belum mengenal semua ciri latihan kesihatan kuno India. Tetapi jika asana yang disenaraikan di atas sesuai untuk semua pesakit, maka kelas yang lebih serius sebaiknya dilakukan dengan tenaga pengajar..

Asana kompleks dicirikan oleh peningkatan tekanan, yang, akibatnya, dapat mempengaruhi keadaan seseorang dengan bentuk proses patologi yang teruk.

Kaedah Norbekov

Tokoh perubatan alternatif yang terkenal Mirzakarim Norbekov telah membuat satu set latihan gimnastik, yang bertujuan terutamanya untuk rawatan penyakit tulang belakang.

Walau bagaimanapun, sebilangan pesakit berjaya menggunakan latihan ini sekiranya terdapat urat dubur varikos..

Rawatan buasir akan berjaya sekiranya ubat digunakan bersama dengan senaman.

Pengarang kaedah ini telah mengembangkan beberapa set latihan yang bertujuan untuk bahagian tertentu tulang belakang. Bagi pesakit dengan buasir, latihan yang bertujuan untuk "mengembangkan" bahagian bawah badan apabila otot-otot pelvis dan organ peritoneal terlibat adalah sangat sesuai.

Semasa merawat urat varikos urat hemoroid, pesakit melenturkan kawasan lumbar sehingga tulang ekor diarahkan ke atas.

Semasa merawat urat varikos urat hemoroid, anda boleh menggunakan latihan berikut:

  • pesakit melenturkan kawasan lumbar sehingga tulang ekor diarahkan ke atas;
  • pesakit berdiri dengan kaki bengkok dan, dengan pergerakan kenyal, pertama-tama mengangkat punggung, dan kemudian menurunkan;
  • anggota badan bawah hendaklah diletakkan selebar bahu dan dibengkokkan di lutut. Kemudian anda harus membengkokkan sedikit di tulang belakang lumbar sehingga tulang ekor "meregang" ke atas;
  • perlu melakukan gerakan bulat dengan perlahan dan lancar dengan pinggul - pertama ke kanan, dan kemudian ke kiri;
  • kaki perlu sedikit bengkok di lutut, paha harus dibawa ke satu sisi, pada masa yang sama membongkokkan badan ke hadapan;
  • sambungkan anggota bawah ke bawah, angkat tangan kanan ke siling. Maka anda harus meregangkan badan, sambil memiringkan dada ke hadapan.

Oleh kerana keberkesanan latihan gimnastik seperti itu belum terbukti secara rasmi, latihan harus dilakukan dengan berhati-hati, bukan "sepenuhnya", menolak pergerakan tiba-tiba.

Sebelum melaksanakan set kelas yang dikembangkan oleh Mirzakarim Norbekov, lebih baik berunding dengan proctologist.

Sebelum melakukan set latihan ini, lebih baik berunding dengan proctologist, yang akan memberitahu anda berapa banyak latihan yang akan membantu penyakit buasir dan apakah mereka akan membahayakan tubuh.

Gimnastik semasa kehamilan

Selalunya, urat varikos dari urat hemoroid berlaku atau bertambah buruk semasa tempoh kehamilan. Penyebaran penyakit yang serupa dikaitkan dengan perubahan pada tubuh wanita yang berlaku selama 9 bulan kehamilan..

Gimnastik untuk wanita hamil dengan buasir boleh merangkumi satu set latihan Kegel, kerana latihan ini hanya bertujuan untuk ibu-ibu masa depan dan yang sudah mapan.

Latihan khusus seperti ini bukan sahaja dapat membantu mengurangkan keparahan gejala buruk, tetapi juga mempersiapkan otot-otot rahim untuk bersalin yang akan datang..

Wanita hamil juga dapat memanfaatkan latihan yoga yang dirancang khusus untuk ibu hamil. Video senaman boleh didapati dalam talian.

Banyak pakar menunjukkan bahawa tidak begitu penting yang dilakukan oleh pesakit yang dipilih untuk memerangi penyakit tidak aktif. Yang paling penting ialah bergerak lebih banyak, kerana aktiviti fizikal yang menormalkan kerja saluran gastrousus dan melegakan salah satu penyebab buasir - sembelit.

Perlu diingat bahawa buasir melibatkan rawatan, gimnastik yang hanya satu item. Oleh itu, anda harus menggabungkan latihan yang dipilih dengan ubat-ubatan dan mematuhi diet yang betul..

Latihan untuk buasir: gimnastik dan jenis beban yang dilarang

Latihan untuk buasir bertujuan menormalkan peredaran darah di organ pelvis, mencegah kambuh, dan melegakan gejala. Selain itu, bermain sukan menguatkan sistem ketahanan badan, meningkatkan proses metabolik dan mempengaruhi penyebab penyakit..

Di jantung buasir adalah kelemahan patologi dan peningkatan plexus koroid rektum. Nada vaskular melemah, urat melimpah dengan darah dan melebar. Ini membawa kepada penipisan dan nekrosis tisu penghubung dan otot, penurunan kelajuan dan isipadu aliran darah, genangan darah di kawasan pelvis. Ini adalah bagaimana buasir terbentuk, yang kemudian meningkat dalam jumlah dan berkala, menyebabkan gejala utama penyakit dan komplikasinya.

Tanda ciri buasir adalah rasa sakit, terbakar dan gatal di dubur. Lama kelamaan, rasa sakit meningkat, darah muncul semasa pergerakan usus, edema perianal, keradangan dan prolaps buasir, trombosis, fisur dubur.

Kejadian kekurangan vena dipromosikan, pertama sekali, oleh kecenderungan keturunan, serta penurunan aktiviti fizikal, gaya hidup yang tidak aktif, tabiat buruk, dan diet yang tidak sihat. Buasir sering mengiringi kehamilan dan melahirkan anak, namun pada lelaki ia berkembang sekurang-kurangnya.

Terapi buasir tidak hanya merangkumi rawatan ubat, tetapi juga kepatuhan terhadap peraturan dan peraturan diet seimbang, serta senaman secara teratur untuk meningkatkan nada vena dan melegakan kesesakan pada pleksus vena.

Aktiviti fizikal yang dilarang merangkumi latihan dengan berat yang banyak, dengan beban yang signifikan di tekan, squats, ayunan kuat anggota bawah, latihan dengan basikal pegun, sukan power, berbasikal, sukan berkuda.

Gimnastik untuk buasir dilakukan untuk mencegah manifestasi awal penyakit dan dalam kompleks langkah-langkah terapi pada peringkat awal. Latihan berkesan hanya jika dilakukan secara berkala. Dalam kes lanjut dan dengan penyakit yang semakin meningkat, pendidikan jasmani tidak digalakkan.

Satu set latihan untuk buasir

Kompleks ini memerlukan masa 15-20 minit untuk disiapkan, termasuk latihan untuk memerangi sembelit, menguatkan otot-otot dasar panggul dan memperbaiki peredaran darah di pelvis kecil. Beban harus ringan, tidak menyebabkan otot berlebihan dan peningkatan kerucut hemoroid. Latihan untuk buasir untuk wanita dan lelaki tidak berbeza.

Terdapat banyak video pengajaran yang menunjukkan senaman yang betul untuk buasir. Berikut adalah antara yang paling popular. Mereka dilakukan dengan perlahan, dengan jumlah pengulangan yang layak, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah pengulangan kepada yang disarankan.

  1. Gunting. Posisi permulaan - berbaring di belakang anda. Angkat kaki anda sehingga bersudut lurus ke lantai, dan perlahan-lahan mulailah menyebarkannya dan kemudian menyeberangnya. Latihan diulang 20-30 kali.
  2. Voltan. Posisi permulaan - berbaring di belakang anda. Angkat pelvis anda dengan perlahan dan tahan di kedudukan atas selama beberapa saat, kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi 30 kali.
  3. Kucing. Kedudukan permulaan adalah pada keempat-empat. Perlahan-lahan bengkokkan punggung ke bawah dan kemudian ke atas. Ulangi 30-50 kali.
  4. Berjalan dengan punggung. Kedudukan permulaan - duduk di atas lantai. Regangkan kaki ke hadapan. Mulailah meniru berjalan dengan menggerakkan punggung anda ke lantai. Latihan dilakukan selama 5-10 minit.
  5. Pegangan. Kedudukan permulaan - kaki selebar bahu. Berjalan dengan kaki disilangkan, satu di depan yang lain, sambil berusaha mengangkat lutut tinggi.
  6. Meterai. Kedudukan permulaan - berbaring di perut anda. Bersandar di siku, lutut, dan telapak tangan, angkat pelvis anda dari lantai. Lakukan pusingan batang badan ke arah yang berbeza, bersentuhan dengan lantai dengan pinggul anda. Ulangi 10-20 kali.
  7. Pemampatan. Kedudukan permulaan - berbaring di punggung, lengan di sepanjang badan. Picit perlahan punggung anda sambil menarik rektum anda. Kemudian perlahan-lahan merehatkan otot anda. Ulangi 10-15 kali.

Dengan buasir, mengangkat berat dikontraindikasikan, oleh itu disarankan untuk meninggalkan bukan hanya beban sukan seperti itu, tetapi juga untuk mengubah jenis aktiviti jika dikaitkan dengan usaha serupa.

Setelah menyelesaikan latihan, tarik nafas dalam-dalam untuk memulihkan pernafasan anda..

Aktiviti fizikal yang disyorkan untuk buasir

Berenang adalah salah satu latihan terbaik untuk menyembuhkan buasir. Semasa berenang, beban dikeluarkan dari ruang tulang belakang dan diedarkan secara komprehensif ke semua otot rangka. Peredaran mikro bertambah baik, kesesakan vena di kawasan pelvis dihilangkan, tekanan pada rongga perut menurun. Berenang sesuai untuk semua jantina dan usia, termasuk wanita hamil.

Berlari menguatkan otot perut anda dan mempercepat aliran darah ke urat pelvis anda. Ini akan membantu menghilangkan salah satu penyebab keradangan hemoroid yang paling biasa - sembelit yang berpanjangan. Berkat berlari, terdapat pengecutan otot-otot kaki dan punggung yang kuat, yang meningkatkan aliran darah dan melegakan kesesakan. Memperkaya darah dengan oksigen semasa berlari meningkatkan trofisme tisu rektum, membantu penyembuhan tisu, dan memperbaiki keadaan dinding kapal yang rosak. Berjoging secara berkala mengurangkan risiko memburukkan buasir.

Anda perlu berjalan dengan betul, tanpa beban berlebihan. Anda harus memulakan dengan berjoging selama sepuluh minit dengan mudah, kemudian beralih ke joging sederhana. Jaraknya bergantung pada kesejahteraan dan usia pesakit.

Yoga - pose yoga khas (asanas) mengaktifkan peredaran darah di otot dalam pelvis kecil, membantu menormalkan usus. Menurut ulasan, latihan yoga memberikan hasil yang cepat dan jangka panjang. Semasa yoga, anda perlu memantau pernafasan anda, latihan dilakukan dengan lancar dan perlahan, tanpa tersentak. Lebih baik memulakan dengan latihan sederhana, secara beransur-ansur beralih ke asana yang lebih kompleks. Oleh itu, inti dari latihan sederhana yang disebut "Mula Bandha" adalah secara bergantian memerah dan merehatkan otot-otot dubur. Dan untuk melakukan latihan yang disebut "Sarvangasana", mereka berdiri di bahu dan meregangkan kaki mereka ke atas. Latihan untuk buasir yang meningkatkan tekanan di rongga perut atau asana yang melibatkan duduk berpanjangan dengan kaki bengkok dan bersilang tidak digalakkan.

Latihan Kegel membantu menguatkan sfinkter dubur rektum dan memperbaiki keadaan saluran darah, menguatkan otot perineum, dan mencegah berlakunya buasir.

Penyembuhan dan kesihatan berjalan adalah jenis aktiviti fizikal yang paling mudah dicapai, ia membolehkan anda menguatkan otot perut, mengembangkan otot kaki, melancarkan peredaran darah yang baik, dan menghilangkan stasis vena. Langkah berjalan juga penting. Dengan buasir, disarankan untuk bergerak tidak dalam langkah yang jarang, tetapi yang kecil dan kerap. Berjalan "mincing" ini membantu menguatkan otot pelvis.

Lebih baik memulakan kelas dengan kadar yang sederhana. Pada mulanya, disarankan untuk berjalan hanya beberapa kilometer, tetapi lakukan setiap hari. Dari masa ke masa, jarak dapat ditingkatkan secara beransur-ansur.

Latihan Kegel

Otot sfinkter rektum terlibat dalam pengekalan tinja dan gas. Kelemahan sfinkter rektum berlaku kerana perubahan fungsi dan kerosakan otot pada alat pengunci. Latihan Kegel membantu menguatkan sfinkter dubur rektum dan memperbaiki keadaan saluran darah, menguatkan otot perineum, dan mencegah berlakunya buasir. Apabila mereka dilakukan, aliran darah ke organ dalaman pelvis kecil meningkat, aliran keluar vena dinormalisasi..

Peraturan utama pelaksanaannya adalah merasakan kerja otot-otot dasar panggul untuk mengontraknya ketika mereka berkontrak ketika cuba mengganggu buang air kecil atau memerangkap gas di dalam rektum.

Mulakan latihan dalam posisi terlentang dengan kaki dibengkokkan di lutut, bersandar pada kaki. Kemudian otot-otot dubur dikurangkan dengan menariknya ke dalam rektum. Dianjurkan untuk memulakan dengan penguncupan tiga saat, kemudian merehatkan otot untuk masa yang sama. Pada masa akan datang, masa pengekalan secara beransur-ansur meningkat menjadi 10 saat. Latihan Kegel melawan buasir harus dilakukan setiap hari, sepuluh latihan empat kali sehari.

Kegiatan fizikal yang sederhana dengan buasir dapat menormalkan peredaran darah di organ pelvis, mencegah kambuh, dan mengurangkan gejala.

Apa yang tidak perlu dilakukan dengan buasir

Aktiviti fizikal yang dilarang merangkumi latihan dengan berat yang banyak (contohnya squats dan lunges dengan barbell), dengan beban yang ketara di tekan, jongkok, ayunan kuat anggota bawah, latihan dengan basikal pegun, sukan kekuatan (angkat berat, bina badan), berbasikal, sukan berkuda... Latihan seperti ini untuk buasir memuat otot pelvis dan saluran darah kaki, yang sangat tidak diingini..

Dengan buasir, mengangkat berat dikontraindikasikan, oleh itu disarankan untuk meninggalkan bukan hanya beban sukan seperti itu, tetapi juga untuk mengubah jenis aktiviti jika dikaitkan dengan usaha serupa.

Kerja tidak aktif juga menyumbang kepada perkembangan buasir, jadi pekerja pejabat dan lain-lain yang kerjanya memerlukan tinggal lama dalam keadaan duduk perlu bersenam beberapa kali sehari..

Latihan pencegahan untuk wanita dengan buasir

Terdapat banyak penyakit yang, pada tahap tertentu, lebih selamat untuk dirawat bukan dengan farmakologi, tetapi dengan aktiviti fizikal, termasuk terapi fizikal. Sebagai contoh, osteochondrosis dalam manifestasi yang belum dikeluarkan betul-betul diperbetulkan dengan terapi senaman biasa dan sistematik: kekerapan eksaserbasi menurun, korset otot terbentuk, yang berfungsi sebagai sokongan untuk tisu tulang tulang belakang yang cacat.

Latihan terapi untuk buasir juga ditunjukkan. Mungkin semua orang tahu bahawa tidak aktif, bekerja sambil duduk atau berdiri adalah beberapa faktor utama yang menyebabkan penyakit ini. Oleh itu, anda dapat menahannya dengan cara yang sama: pergerakan, aktiviti otot, beban yang betul. Penekanan utama harus diberikan pada kata "betul", kerana latihan kekuatan cenderung hanya memperburuk perjalanan penyakit ini.

Cara mengaitkan buasir dan aktiviti fizikal

Setiap orang di Bumi adalah pesakit berpotensi proctologist. Setiap orang mempunyai tisu hemoroid di saluran dubur; ia diletakkan walaupun semasa embriogenesis. Sekiranya seseorang menjalani gaya hidup aktif, memantau diet dan berat badannya, tidak mempunyai kebiasaan duduk di tandas untuk waktu yang lama, melakukan gimnastik industri dalam proses kerja, dia mungkin tidak akan pernah mengalami buasir. Tetapi jika gambarnya jauh dari ideal, maka kemungkinan setelah tiga puluh penyakit ini menyelinap kepadanya terlalu tinggi.

Lebih-lebih lagi, buasir tidak memilih sama ada anda lelaki atau wanita. Ya, wanita mengalami buasir lebih jarang. Mereka tidak memulakan penyakit ini sama seperti lawan jenis: mereka datang ke doktor lebih awal dan dirawat dengan lebih berdisiplin. Dan jika lelaki lebih cenderung untuk mengubati diri sendiri, tinggalkan pejabat proctologist hanya dengan senarai preskripsi (tanpa menggunakan cadangan doktor penting lain), maka wanita mendengar nasihat doktor. Dan mereka cuba melakukan gimnastik untuk buasir, yang sangat berguna.

Ramai yang terkejut: mengapa buasir sering terjadi, walaupun hari ini pemujaan badan yang cantik dan terlatih dirasakan di mana-mana? Faktanya adalah bahawa banyak yang ingin menjadi cantik dan berotot, tetapi hanya sedikit yang seimbang dalam pendekatan mereka dalam latihan. Dan tidak semua pengajar memerlukan sijil kesihatan dari wad mereka, tidak semua orang berminat dengan irama hidup mereka, rejim.

Bayangkan rata-rata wanita bandar berusia 30+. Dia bekerja dengan pengangkutan (duduk atau berdiri), dia menghabiskan sepanjang hari di pejabat, kebanyakannya duduk di meja. Dia juga pulang dengan kereta atau metro, tanpa menghiraukan perjalanan jauh. Pada masa ini, kesesakan berkembang di pelvis kecil. Aliran darah vena di saluran rektum sudah perlahan, dan jika tubuh masih tidak mendapat pemakanan yang signifikan dalam bentuk aktiviti motor, bekalan oksigen ke tisu otot, genangan hanya akan berlangsung. Kerana ini, beberapa bahagian saluran dubur mengembang di bawah tekanan pengisian darah, cacat, meningkat.

Wanita itu kemudian berlari ke gim dan memulakan senaman yang kuat, berusaha mengejar apa yang hilang pada hari itu. Latihan kekuatan memberi tekanan kepada saluran darah. Peningkatan tekanan di rongga perut seterusnya mendorong darah ke urat dubur, dan ini hanya memperburuk masalah kawasan vena yang membesar. Inilah sebabnya mengapa latihan kekuatan untuk buasir bukanlah ubat mujarab, tetapi bahaya. Tetapi ini tidak bermaksud bahawa aktiviti fizikal harus ditinggalkan: ia harus bersifat semula jadi, sederhana, kompeten dan fisiologi..

Jenis senaman apa yang tidak berguna untuk wanita yang menderita buasir

Sekiranya anda mengalami buasir, anda harus bertanggungjawab. Anda harus mengawal semua bidang kehidupan anda, dengan mempertimbangkan penyakit yang ada. Dan aktiviti fizikal juga. Tidak semua senaman untuk buasir akan berguna.

Agar tidak memburukkan keadaan saluran darah, dilarang:

  • Latihan kekuatan;
  • Ketegangan bahagian atas betis, serta otot sciatic;
  • Pergerakan yang dikaitkan dengan peningkatan tekanan yang ketara di peritoneum.

Oleh itu, beban yang dilarang seperti itu dapat diatur dengan angkat berat, paru-paru yang kuat dan jongkok, beban dengan berat yang berat (dan bahkan dumbbells), latihan untuk mengepam zon penekan, anggota badan yang berayun yang sangat tajam.

Tetapi ini tidak bermaksud bahawa sekatan ini menghentikan latihan: adalah mungkin dan perlu untuk melibatkan diri dalam pendidikan jasmani..

5 peraturan untuk melatih seseorang yang menderita buasir

Cadangan umum adalah pusat latihan apa pun, dan walaupun ini adalah latihan fisioterapi, ia berdasarkan prinsip dan peraturan tertentu..

5 perkara yang perlu diketahui oleh pesakit buasir:

  1. Semasa anda melakukan ini atau latihan, anda tidak perlu menahan nafas;
  2. Anda perlu bergerak dengan lancar, mengelakkan tersentak;
  3. Latihan yang menyebabkan kesakitan di bahagian bawah badan tidak dapat diterima;
  4. Mulakan senaman anda dengan beban rendah, kadarnya akan meningkat secara beransur-ansur, dengan lancar;
  5. Keamatan pengulangan harus meningkat secara beransur-ansur. Latihan berakhir dengan lancar, beban secara beransur-ansur berkurang. Perhatikan pemulihan. Elakkan permulaan latihan yang tiba-tiba dan akhir yang tiba-tiba.

Terdapat banyak persoalan mengenai jenis sukan dan aktiviti fizikal yang boleh diterima untuk buasir. Sebagai contoh, mendayung adalah sukan yang mencabar yang memerlukan banyak usaha, tetapi mesti dilakukan dengan berhati-hati. Begitu juga pendakian gunung: buasir belum menjadi alasan untuk meninggalkannya, tetapi semangat dan aktiviti yang berlebihan pada tahap kemungkinan dilarang..

Beban kardio untuk buasir

Untuk mewujudkan aliran darah yang optimum pada pembuluh darah pelvis kecil, hipodinamik mesti dikecualikan.

Perkara paling mudah yang boleh anda lakukan ialah menarik dubur berulang kali (20 ulangan, 3-4 kali sehari).

Sekiranya anda mengambil pendekatan yang seimbang untuk melakukan senaman, walaupun di rumah, maka anda mungkin tahu bahawa ada latihan kekuatan, jika ada latihan kardio, tetapi ada kitaran latihan regangan, dll. Latihan kardio adalah bahagian penting dari senaman penuh dengan tubuh anda, pemulihan fizikal. Istilah ini difahami sebagai sebarang aktiviti fizikal yang menyebabkan peningkatan kadar denyutan jantung. Beban ini diperlukan untuk mengekalkan fungsi otot jantung..

  • Berjalan. Aktiviti fizikal yang paling semula jadi bagi seseorang. Tubuh kita dirancang sedemikian rupa sehingga berjalan adalah aktiviti semula jadi yang harmoni untuk mengekalkan fungsi normalnya. Berlari adalah langkah paksa, reaksi terhadap tekanan, ketakutan, menyelamatkan nyawa anda. Berjalan adalah aktiviti harian, dan anda boleh mengubahnya menjadi kebaikan anda sendiri. Anda boleh berjalan dengan langkah yang berbeza: dari langkah berjalan yang perlahan hingga yang dipercepat. Untuk pembakaran lemak, pilihan kedua lebih disukai, tetapi untuk pemula, dan walaupun dengan buasir, tidak perlu meningkatkan kelajuan (sekurang-kurangnya segera). Tetapi jika anda sudah bersedia, dan keadaannya memungkinkan, beralih ke berjalan pantas..
  • Jalan pantas. 110 langkah seminit adalah penanda aras untuk aktiviti fizikal ini. Bagi orang yang tidak bersedia, ini sukar, oleh itu, lakukan kadar sedemikian secara beransur-ansur: gantian 5 minit berjalan dengan tenang dan 5 minit dipercepat.
  • Lari. Sekiranya tidak ada kontraindikasi, anda boleh berjoging dengan tenang. Untuk masalah dengan tulang belakang dan sendi yang berkaitan dengan buasir, lebih baik melakukan perkara lain.
  • Menari. Pilihan yang bagus untuk senaman kardio. Kesan latihan sedemikian serba boleh, dan yang paling penting, ini adalah beban yang baik untuk otot dan jantung. Tetapi ia juga merupakan pencegahan kesesakan yang sangat baik di kawasan pelvis..

Ia juga harus dikatakan bahawa salah satu senaman kardio yang paling popular adalah basikal. Tetapi banyak orang yang didiagnosis dengan buasir takut untuk memikirkan beban seperti itu.

Sekiranya anda mempunyai buasir yang maju, membuang nod dengan risiko mencubit, berbasikal akan membahayakan.

Tetapi pada peringkat awal penyakit ini, anda tidak perlu melepaskan aktiviti yang bermanfaat ini. Otot jantung dikuatkan, serta otot bahagian bawah kaki. Sekiranya tidak ada basikal, sebahagiannya akan diganti dengan basikal latihan. Ini bukan sahaja pilihan yang baik untuk aktiviti fizikal, tetapi juga peluang yang baik untuk menurunkan berat badan tambahan..

Terapi senaman untuk buasir

Latihan untuk buasir adalah satu set pergerakan asas yang bertujuan untuk menghilangkan faktor-faktor yang memprovokasi penyakit itu sendiri dan pemburukan. Sebaik-baiknya, gimnastik untuk buasir di rumah harus dilakukan setiap hari, sekurang-kurangnya 5 kali seminggu. Anda mesti mencari 15-20 minit sehari untuk menumpukan pada terapi fizikal..

  • Mac. Ini adalah langkah kebiasaan dari pelajaran pendidikan jasmani sekolah di satu tempat dengan postur badan yang betul dan lutut tinggi. Tidak boleh ada pergerakan yang tiba-tiba. Anda perlu berjalan selama 5-7 minit, jika senaman anda adalah 15 minit, maka lakukan langkah sekurang-kurangnya 3-4 minit.
  • Kitty. Ambil kedudukan "kucing": naik keempat-empat, dan bergantian membongkok seperti kucing, dan kemudian, sebaliknya, bengkokkan kawasan lumbar. Anda perlu melakukan 30 pengulangan ini, maka kadar pengulangan meningkat hingga 100 kali.
  • Gunting. Satu lagi latihan yang diketahui dari sekolah. Berbaring di punggung, angkat kaki lurus selari dengan satah. Kemudian perlahan-lahan menyebarkannya di sisi, kemudian menyebarkannya dengan corak silang. Pengulangan harus dilakukan 20-25 kali, secara beransur-ansur menaikkan beban menjadi 50.
  • Gunting menegak. Anda, seperti biasa, berbaring di punggung, anggota badan diangkat selari dengan permukaan. Sebarkan anggota badan secara menegak: satu kaki ke atas, yang lain ke bawah, dan untuk memastikannya, ubah kedudukan anggota badan. Lakukan 20 pengulangan, juga secara beransur-ansur mencapai 50.
  • Pesongan. Berbaring telentang dengan tangan di sisi anda, telapak tangan ke bawah. Angkat pelvis anda dari permukaan dengan perlahan, tekan punggung anda, dan biarkan dalam kedudukan ini selama 20 saat. Turunkan diri anda ke lantai dengan lancar. Anda perlu melakukan 30 repetisi ini.
  • Besi. Anda juga tidak berada di punggung, dengan kaki anda selari dengan lantai. Biarkan mereka tidak bergerak selama 7 saat. Seterusnya, perlahan-lahan turunkan anggota badan anda, berehat. Bersenam 10 kali.

Latihan ini boleh dilakukan oleh wanita pada usia berapa pun. Sudah tentu, tahap kecergasan fizikal berbeza untuk setiap orang, tetapi tidak ada yang sukar dalam koleksi ini..

Sekiranya anda tidak dapat melakukan banyak pengulangan sekaligus seperti yang ditunjukkan dalam arahan, lakukan lebih sedikit. Tetapi dari semasa ke semasa, pelajaran dari pelajaran, bilangan pengulangan harus meningkat.

Adakah senaman Kegel dapat membantu dengan buasir?

Untuk meningkatkan kesihatan otot pelvis, latihan yang dilakukan Kegel mungkin sesuai. Latihan ini adalah pencegahan buasir, di samping itu, ini adalah pencegahan pelbagai "penyakit wanita". Anda boleh melakukannya sebagai persediaan untuk kehamilan, dan pada waktu selepas bersalin. Pada mulanya, kompleks perubatan ini diciptakan untuk rawatan dan pencegahan penyakit yang berkaitan dengan prolaps organ dan inkontinensia urin, serta untuk pemulihan otot pelvis pada wanita setelah melahirkan. Tetapi hari ini gimnastik Kegel digunakan dengan baik untuk pembetulan penyakit buasir..

Algoritma gimnastik Kegel:

  1. Berbaring di lantai dengan kaki anda dibengkokkan. Mereka berdiri di atas lantai.
  2. Picit otot pelvis seolah-olah anda benar-benar ingin menggunakan tandas (pada masa yang sama untuk mengosongkan pundi kencing dan mengosongkan usus).
  3. Tahan pose ini selama 5 saat, kemudian berehat selama 2-3 minit..
  4. Regangkan dengan lancar sambil memampatkan struktur otot. Mula-mula hingga 10 saat, kemudian hingga 20, dan seterusnya sehingga satu minit.

Gimnastik ini tidak perlu dilakukan dengan berbaring. Anda boleh melakukannya sambil berdiri, duduk, di mana sahaja anda berada. Anda juga boleh melakukan gimnastik di tempat kerja: mengambil masa tiga minit dari tempat kerja, dan setiap wanita dapat melakukan aksi sederhana. Tidak ada yang akan melihat dan meneka apa yang anda lakukan.

Anda juga boleh melakukan gimnastik Kegel semasa membuang air kecil. Tahan air kencing selama 4-5 saat, semasa anda merasakan tempat otot pubococcygeal. Tenang / tegangkan dia.

Adakah aktiviti fizikal boleh diterima semasa berlakunya eksaserbasi

Sekiranya anda mengalami kemerosotan, latihan boleh membahayakan. Dalam tempoh ini, jangan melakukan sesuatu yang sengit, biasanya lama, tidak ada yang mendadak. Tetapi anda tidak boleh sepenuhnya meninggalkan aktiviti fizikal dengan buasir akut. Anda boleh meninggalkan aktiviti berjalan kaki secara percuma (jika tidak membawa anda kesakitan dan ketidakselesaan).

Berenang dan yoga juga dapat tetap dalam rutin harian jika Anda terbiasa melakukan ini sementara tanda-tanda penyakit mereda..

Rawatan terlebih dahulu, kemudian pemulihan. Jangan ganti rawatan yang kompleks dengan pendidikan jasmani: hanya tahap awal penyakit yang memerlukan ubat, maka anda tidak boleh melakukan tanpa ubat. Semuanya penting: rawatan, senaman, dan diet.

Plank dan buasir: adakah ia boleh diterima

Papan adalah latihan yang bergaya sekarang yang berfungsi pada hampir semua kumpulan otot sekaligus. Walaupun begitu, mereka berdiri di bar selama beberapa minit, dan nampaknya telah selesai mengisi penuh. Anda boleh melakukan jenis papan tertentu untuk buasir, tetapi jangan ganti keseluruhan latihan dengan satu latihan..

Jadi, palang boleh dilakukan dengan kaki diangkat. Berbaring dengan perut ke atas, angkat kaki, biarkan mereka diangkat selama kira-kira 30 saat. Tetapi bar standard, terutamanya jika anda tidak pasti bahawa anda mengawal kedudukan badan yang betul, mungkin tidak berguna untuk buasir..


Latihan pasca operasi untuk buasir

Mengisi buasir diperlukan bukan hanya pada masa penyakit ini masih di peringkat awal. Sekiranya anda menjalani pembedahan, dan ada tempoh pemulihan yang penting, anda perlu memikirkan aktiviti fizikal. Itu mesti wajib, tetapi anda tidak boleh memaksa acara. Selepas hemoroidektomi, misalnya, tidak lebih awal dari sebulan kemudian, anda boleh memulakan latihan sederhana, kecil dan sangat tenang.

Sebelum berakhirnya tempoh ini, jangan melakukan aktiviti fizikal: jahitan dan lain-lain mungkin akan terpisah..

Tetapi ketika doktor memberi langkah awal untuk kembali secara beransur-ansur ke cara hidup yang biasa, latihan fisioterapi harus menjadi pembantu anda..

Dua latihan utama selepas pembedahan benjolan hemoroid adalah:

  • Latihan Kegel - memerah / melepaskan sfinkter sekitar 10 kali. Lakukan langkah ini 2-3 kali sehari.
  • Angkat pelvis anda sambil berbaring di nafas terdalam anda. Punggung itu sendiri mesti diperas dengan ketat, semasa anda menghembus nafas, rilekskan punggung. Kembali ke kedudukan sebelumnya.

Cadangan yang lebih terperinci akan diberikan oleh doktor yang akan anda temui janji temu selepas campur tangan.

Berenang dengan urat varikos

Dan ini bukan pernyataan yang tidak berasas. Semasa berenang, beban pada seluruh otot badan diagihkan secara relatif, tekanan berlebihan pada peritoneum hilang.

Pada masa yang sama, aliran darah di pleksus vena dioptimumkan dan fenomena genangan berbahaya seperti itu hilang..

Berenang hampir tidak ada batasan, orang-orang dari mana-mana jantina dan usia, berat badan dan keupayaan fizikal dapat mempraktikkannya. Ini tidak dikontraindikasikan untuk wanita hamil, yang pada bulan-bulan gembira menunggu dapat mengetahui apa itu buasir. Pemulihan berenang dan selepas bersalin.

Dapatkan pas kolam renang dan nikmati senamrobik air pada bila-bila masa sepanjang tahun.

Buasir pada peringkat awal diperbetulkan dengan sempurna dengan terapi ubat yang dipilih dengan betul, pemakanan diet dan kerja fizikal yang bijaksana. Sekiranya anda tidak terlepas satu komponen rancangan pemulihan, hasilnya tidak akan ditangguhkan..

Kompleks latihan terapi (terapi senaman) untuk buasir

Buasir adalah masalah serius bagi banyak orang, tanpa mengira jantina atau usia. Berisiko adalah wanita hamil, orang yang menghabiskan sebahagian besar waktunya dalam keadaan duduk atau mengalami sembelit. Gimnastik terapeutik adalah kaedah rawatan dan pencegahan yang berkesan untuk buasir. Ia mengurangkan bilangan buasir dan melegakan gejala penyakit halus ini..

Mengapa senaman berguna untuk buasir

Buasir adalah urat sakular di rektum (dalaman) dan dubur (luaran). Ia berkembang kerana peningkatan tekanan intra-perut yang berpanjangan dan menyebabkan rasa sakit, pendarahan, mencubit buasir, munculnya luka yang sangat menyakitkan, pendarahan di kawasan dubur. Selalunya, perkembangan komplikasi menentukan perlunya rawatan pembedahan..

Dalam kes lanjut, aktiviti fizikal dan latihan fisioterapi yang mencukupi untuk buasir tidak lagi memberikan kesan yang diinginkan, tetapi pada peringkat awal mereka akan membantu menyelesaikan sejumlah masalah:

  • Mencegah pembentukan gumpalan darah di nod dengan buasir dan fisur dubur;
  • Merangsang aliran darah di sistem vena organ pelvis;
  • Melambatkan perkembangan penyakit;
  • Menormalkan pergerakan usus dan mencegah sembelit;
  • Bantu gas menjauh;
  • Menguatkan diafragma otot perineum;
  • Memberi kesan tonik pada badan.

Kontraindikasi untuk gimnastik

Aktiviti fizikal tidak selalu dibenarkan untuk pesakit dengan buasir. Kontraindikasi untuk latihan adalah:

  • Pendarahan berlimpah;
  • Tempoh pasca operasi awal;
  • Neoplasma malignan;
  • Peningkatan tekanan intrakranial;
  • Pemburukan penyakit tulang belakang;
  • Kehamilan yang rumit, ancaman keguguran.

Sebilangan besar kontraindikasi ini relatif. Persoalan mengenai kemungkinan latihan diputuskan dalam setiap kes secara individu, bergantung pada gejala yang ada, penyakit bersamaan dan ubat-ubatan yang ditentukan.

Mengisi dengan buasir semasa proses memburuk hanya dapat dilakukan dengan izin doktor yang hadir, yang akan menerangkan latihan mana yang dibenarkan untuk tahap keparahan penyakit yang berbeza-beza.

Jenis aktiviti fizikal berikut dikontraindikasikan untuk buasir mana-mana peringkat:

  • Latihan kuasa;
  • Latihan kelas basikal;
  • Mengangkat berat;
  • Sebarang latihan abs;
  • Kaki berayun tajam;
  • Jongkok dalam.

Senaman terbaik untuk buasir

Gimnastik untuk buasir di rumah merangkumi kompleks mengikut kaedah Bubnovsky, Norbekov, Kegel, yoga dan aktiviti lain yang menguatkan otot perineum. Anda harus memulakan terapi senaman seawal mungkin, sebaik sahaja buasir muncul.

Semasa latihan, anda perlu mengikuti beberapa peraturan:

  • Lebih baik mengadakan kelas selepas buang air besar;
  • Adalah perlu untuk meningkatkan beban dan tempoh latihan secara beransur-ansur;
  • Penting untuk mengelakkan pergerakan tiba-tiba dan tersentak ketika melakukan elemen gimnastik;
  • Anda tidak boleh mengganggu pernafasan semasa menghirup;
  • Waktu latihan tidak boleh kurang dari 10 minit sehari;
  • Dengan peningkatan penyakit, sebelum memulakan terapi senaman, anda perlu menggunakan ubat dengan anestetik tempatan;
  • Anda harus peka terhadap kesejahteraan anda dan mengelakkan senaman yang menyebabkan ketidakselesaan berterusan.

Latihan selepas pembuangan buasir selalu dipilih secara individu. Dilarang memulakan latihan dalam 2 minggu pertama setelah rawatan pembedahan..

Latihan Kegel untuk buasir

Terapi senaman ini dikembangkan oleh pakar sakit puan Amerika khusus untuk wanita hamil untuk memudahkan pemulihan selepas bersalin dan memerangi inkontinensia kencing. Namun, kemudian ternyata bahawa dalam beberapa keadaan, gimnastik juga berguna untuk lelaki. Secara khusus, ia membantu memerangi buasir dengan berkesan..

  1. Buat diri anda selesa ketika berbaring di belakang anda. Berehatlah. Kencangkan otot diafragma pelvis: rasakan bagaimana dubur "ditarik" jauh ke dalam rektum. Bekukan dalam ketegangan selama 3 saat, kemudian berehat. Secara beransur-ansur, tempoh pengecutan otot semakin lama, mencapai 1 minit. Latihan ini juga boleh dilakukan semasa duduk, berdiri, di tempat awam - tidak ada yang akan melihat apa-apa..
  2. Kami melakukan latihan yang serupa dengan yang sebelumnya, hanya sekarang tidak perlu menunda masa ketegangan. Sebaliknya, perlu meningkatkan kelajuan antara ketegangan dan kelonggaran..
  3. Ambil kedudukan siku lutut, turunkan kepala dengan bebas di tangan anda. Mengecutkan otot perineum sekali lagi, mengarahkannya masuk dan naik.
  4. Berbaring di perut anda, letakkan lengan anda dengan siku yang tersebar di bawah kepala anda. Bengkokkan satu kaki sedikit dan tarik lutut sedikit ke siku, biarkan dengan santai. Sekali lagi kita meregangkan otot perineum, menahannya dalam keadaan menguncup selama beberapa saat.
  5. Hentikan aliran air kencing selama beberapa saat semasa membuang air kecil.

Kami melakukan semua latihan 8-10 kali.

Yoga dalam terapi buasir

Elemen yoga membolehkan anda mencapai aliran darah vena yang berkesan dari organ pelvis, mencegah genangan dan pembentukan trombus pada buasir, dan juga menormalkan kerja saluran pencernaan. Ia dikehendaki melakukan 12 pendekatan.

  1. Sebatang pokok membongkok angin. Berdiri tegak, terentang dengan tali, jari kaki besar bersambung, tumit sedikit terpisah. Semasa kita menghembuskan nafas, kita membongkok ke kanan, membeku dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Kami meluruskan semasa penyedutan. Kemudian kami bersandar ke kiri dengan cara yang sama. Hanya bahagian atas badan yang boleh membengkok, pelvis tetap tidak bergerak.
  2. Gunung. Dari kedudukan permulaan sebelumnya, regangkan sebanyak mungkin, tegangkan lutut, punggung, dan tarik perut anda. Kami mengangkat tangan ke atas, telapak tangan ke dalam. Kami berdiri berjinjit dan membeku seperti ini selama setengah minit.
  3. Giliran Cobra. Kami melebarkan kaki 30 cm, naik berjinjit. Pusingkan bahagian atas badan sebanyak mungkin sehingga kita dapat melihat tumit kaki yang bertentangan. Kembali ke pose asal dan ulangi ke arah lain..
  4. Urut perut. Kami berjongkok, meletakkan telapak tangan di lutut. Kami menoleh ke kanan, memiringkan lutut yang bertentangan ke lantai, kemudian sebaliknya. Kami memusingkan badan sebanyak mungkin, cuba melihat ke belakang.
  5. Sistem akar. Latihan yang serupa dengan teknik Kegel. Adalah perlu untuk meregangkan semua otot hari pelvis dari bawah ke atas, dan kemudian berehat ke arah yang bertentangan: dari atas ke bawah.

Video berguna - Beberapa latihan mudah untuk menghilangkan buasir dengan cepat

Kaedah Norbekov

M. Norbekov mengusulkan kompleks gimnastik untuk rawatan penyakit tulang belakang, namun banyak elemennya membantu dengan baik dengan buasir. Kompleks latihan untuk sakrum dan coccyx sangat berkesan: ia dapat meningkatkan peredaran darah di organ pelvis dan melambatkan perkembangan penyakit.

  1. Kami meletakkan kaki kita di lebar sendi bahu, menurunkan diri kita menjadi separa jongkok. Kami membongkok di punggung bawah, seolah-olah cuba menarik ke atas, ke belakang kepala, tulang ekor.
  2. Sekarang dari kedudukan sebelumnya kita membawa pelvis ke depan, kita meregangkan tulang ekor ke dahi. Badan atas tidak bergerak.
  3. Kami meluruskan kaki, memiringkan badan ke hadapan pada sudut 45 darjah, membongkok pada sendi pinggul. Kami membengkokkan tulang belakang sekali lagi, menarik tulang ekor ke bahagian belakang kepala.
  4. Tinggal dalam posisi yang sama, kami melangkah dari satu kaki ke kaki yang lain beberapa kali.
  5. Semasa berdiri, kami menggerakkan pinggul dalam bulatan: beberapa bulatan dalam satu arah, kemudian beberapa lagi ke arah yang berlawanan.
  6. Dengan jarak kaki yang selebar bahu, kami memindahkan berat badan ke kaki kanan dan melakukan beberapa gerakan kenyal dengan pinggul ke arah yang sama, seolah-olah cuba mendorong kaki lebih jauh dan meregangkan sisi kanan. Tangan dengan nama yang sama dihulurkan ke atas. Kami mengulangi semuanya dari kaki yang lain.

Lakukan semuanya 9-10 kali.

Dr. Bubnovsky: latihan untuk buasir

Dr. S. M. Bubnovsky mencadangkan kaedah terapi senaman, yang mengimbangi gaya hidup yang tidak aktif dan membantu mengelakkan pengembangan saluran buasir. Dengan latar belakang pelaksanaan elemen-elemen ini secara sistematik, kedua-dua buasir luaran dan dalaman berlalu.

  1. Berdiri di atas keempat-empat, bergantian melengkung punggung anda seperti kucing, kemudian menghirup, kemudian menghembuskan nafas.
  2. Bersandar di telapak tangan dan lutut, goyangkan badan anda ke belakang dan ke belakang.
  3. Biarkan kaki anda berlutut, turunkan tangan anda pada sendi siku. Semasa menghirup kita menghampiri lantai sebanyak mungkin, semasa menghembus nafas, kita duduk dengan punggung di tumit.
  4. Kami bebas berbaring di punggung, kami meregangkan lengan ke seluruh badan. Semasa menghirup, angkat pelvis ke atas, angkat dari lantai. Semasa menghembus nafas, kita mengembalikannya.
  5. Dalam kedudukan yang sama, kita menggenggam tangan dengan kunci di bahagian belakang kepala, menyentuh dada dengan dagu kita. Kami mencapai dengan kaki bengkok ke siku. Ini adalah latihan perut yang paling selamat untuk buasir..
  6. Kami melakukan senaman "gunting", melintang kaki secara bergantian di satah mendatar dan menegak.
  7. Kami berguling-guling ke perut. Semasa menghirup, kami meregangkan lengan dan kaki yang diluruskan. Berehat bersama dengan menghembus nafas.

8-10 pengulangan sudah cukup.

Video - Gimnastik terapeutik untuk pencegahan buasir

Pencegahan buasir

Pencegahan buasir sangat penting bagi orang yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif dan tidak aktif. Sekiranya buasir sudah terbentuk, maka penting untuk mencegah perkembangan proses dan perkembangan komplikasi. Langkah pencegahan merangkumi perkara berikut:

  • Mematuhi diet dengan kandungan sayur-sayuran dan buah-buahan yang tinggi, memerangi sembelit;
  • Penolakan minuman beralkohol;
  • Terapi senaman di rumah, pemanasan sederhana di tempat kerja;
  • Menggunakan kertas tandas lembut atau tisu basah;
  • Memakai seluar dalam yang lembut dan longgar yang diperbuat daripada kain semula jadi;
  • Mandi hangat dengan bijak, chamomile, kulit kayu oak;
  • Mencuci dengan air sejuk selepas buang air besar;
  • Kursus penerimaan venotonik atas cadangan doktor (Detralex, Antistax, Troxerutin);
  • Penggunaan julap sekerap mungkin.

Dalam keadaan apa pun, anda perlu merawat kesihatan anda dengan secukupnya. Sekiranya doktor mengesyorkan penggunaan salap, supositoria, tablet, maka anda tidak boleh menolaknya. Juga harus difahami bahawa dalam beberapa kes, satu-satunya pilihan adalah pembetulan pembedahan. Gimnastik harus melengkapkan, bukan menggantikan, terapi buasir yang ditetapkan doktor.

Penerbitan Mengenai Cholecystitis

Adakah mungkin atau tidak untuk menghidap pankreatitis pankreas

Esofagus

Sebilangan orang dengan pankreatitis tidak boleh makan prun. ia boleh menyebabkan gejala negatif.Ciri-ciri:Dalam bentuk ini, plum mengekalkan sebahagian besar kualitinya, dan bahkan meningkatkan beberapa.

Rasa manis di mulut

Esofagus

Rasa manis di mulut (glycogeusia) adalah rasa manis yang berterusan dan berterusan yang tidak menyenangkan pada mukosa mulut tanpa sebab yang jelas. Gejala ini membimbangkan dengan diet yang tidak betul, pengurangan karbohidrat yang berlebihan, penghentian rokok yang tiba-tiba.